Ακολουθήστε καθημερινά το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής με δύο ασκήσεις για να πετύχετε αδύνατα και γραμμωμένα χέρια από την Pilates Instructor Μαρία Κοκώνη.
Κάμψεις δικεφάλων
Ξεκινάμε σε όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, την σπονδυλική ευθυγραμμισμένη και τα χέρια τεντωμένα κάτω.
Οι ώμοι είναι πίσω και κάτω και ο αυχένας χαλαρός στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης.
Με εκπνοή λυγίζουμε τους αγκώνες κατευθύνοντας τα βαράκια προς του ώμους μας.
Εισπνέουμε και επαναφέρουμε τα χέρια στην αρχική θέση.
Επαναλαμβάνουμε 15- 20 φορές.
Εκτάσεις τρικεφάλων
Ερχόμαστε σε όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης, την σπονδυλική ευθεία και τον κορμό ελαφρώς προς τα εμπρός, προσέχοντας να μην χαλάσουμε την ευθυγράμμιση μας.
Οι βραχίονες (μπράτσα) βρίσκονται κολλητά στα πλευρά και οι ώμοι πίσω και κάτω.
Εισπνέουμε έχοντας λυγισμένα τα χέρια δίπλα στο σώμα.
Εκπνέουμε και τεντώνουμε τα χέρια πίσω.
Λυγίζουμε και επαναφέρουμε στην αρχική θέση προσέχοντας να μην μετακινηθούν οι βραχίονες.
Κάνουμε 15 επαναλήψεις.
