Το σεξ, αν το κάνεις καλά, είναι σκληρή δουλειά. Εκτός από αληθινή αερόβια άσκηση, στις περισσότερες στάσεις το σώμα λειτουργεί σαν φορτίο, πράγμα που σημαίνει μυϊκή ενδυνάμωση. «Το πρόβλημα είναι ότι τα περισσότερα προγράμματα γυμναστικής είναι σχεδιασμένα έτσι ώστε να ρίχνουν τις γυναίκες στο κρεβάτι των αντρών. Δεν τους λένε, όμως, πώς θα τις κρατήσουν εκεί» εξηγεί ο trainer Αντί Τρόι, δημιουργός του προγράμματος «The Bedroom Workout for Men: Better Sex Through Exercise» (διαθέσιμο σε DVD από το Amazon). Πρόκειται για ασκήσεις που στοχεύουν στην αύξηση της αντοχής, της δύναμης και της ικανότητας για μεγαλύτερες σε διάρκεια και εντονότερες συνευρέσεις.

Τροποποιημένα πουσάπς: Ολα τα κλασικά πουσάπς μπορούν να ενδυναμώσουν το στήθος, όμως όταν τα εκτελούμε αργά (ακόμη και με παύσεις), βοηθάμε το πάνω μέρος του σώματος να γίνει πιο δυνατό. Ετσι θα μπορέσει να «σηκώσει» το βάρος του σώματος για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, ώστε να μην πιέζουμε με αυτό τη σύντροφό μας. Επιπλέον, όταν το πάνω μέρος σηκώνει το βάρος του σώματος, η περιοχή της λεκάνης απελευθερώνεται από το φορτίο και αφιερώνεται στον οργασμό. Στην πράξη: Παίρνουμε θέση για πουσάπς, με τα χέρια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων. Κρατάμε τον κορμό σε ευθεία γραμμή. Μετράμε μέχρι το 4 και χαμηλώνουμε το στήθος μέχρι να ακουμπήσει ανεπαίσθητα στο έδαφος. Μένουμε σε αυτή τη στάση για 5΄΄. Ανασηκώνουμε και πάλι τον κορμό και επαναλαμβάνουμε. Κάνουμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα.

Βαθιά καθίσματα: Γίνονται με ταχύτητα, ώστε να μη λαχανιάζουμε όταν χρειαστεί να επιταχύνουμε στην κρεβατοκάμαρα. Στην πράξη: Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης, κρατώντας βαράκια στα δύο χέρια. Προσέχοντας να μην ανοίξουν περισσότερο τα γόνατα, κάνουμε βαθιά καθίσματα χαμηλώνοντας τόσο ώστε οι μηροί να έρθουν σχεδόν παράλληλα με το έδαφος. Τρία σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα αρκούν.

Γέφυρα: Το ότι βρίσκεσαι από κάτω δεν είναι δικαιολογία για να τεμπελιάζεις. Γυμνάζοντας την περιοχή της λεκάνης μπορούμε να αυξήσουμε την απόλαυση τόσο για την παρτενέρ μας όσο και για εμάς. Στην πράξη: Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τις παλάμες στο πάτωμα. Ανασηκώνουμε τους γοφούς μέχρις ότου το σώμα να αποτελεί μία ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατα. Κρατιόμαστε για 10΄΄ και αργά αργά επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε 15 φορές.

*Δημοσιεύθηκε στο τεύχος Ιανουαρίου 2014