Κάντε TO BHMA προτιμώμενη πηγή Οι αναζητήσεις για τον «εθισμό στο κινητό» αυξάνονται σταθερά την τελευταία δεκαετία, με τους ανθρώπους να μοιράζονται συμβουλές για τη μείωση της χρήσης που μπορούν, αν όλα πάνε καλά, να φέρουν και τη μείωση του doomscrolling. Παράλληλα, έχουν αναπτυχθεί εφαρμογές και συσκευές που βοηθούν τους ανθρώπους να αναθεωρήσουν τη σχέση τους με την τεχνολογία.
Πριν από περίπου επτά ή οκτώ χρόνια, το ζήτημα άρχισε να εμφανίζεται έντονα τόσο στις ατομικές συνεδρίες όσο και στις συνεδρίες ζευγαριών. Τα κινητά, όπως αποδείχθηκε, προκαλούν προβλήματα στις σχέσεις, στην ψυχική υγεία, στον ύπνο και στη συγκέντρωση, αναφέρει η Χίλντα Μπερκ, ψυχοθεραπεύτρια και συγγραφέας βιβλίων για τον εθισμό στο κινητό.
Αντί τα κινητά να προσφέρουν ψυχαγωγία, η ίδια παρατηρεί ότι οι θεραπευόμενοι συνδέουν τη χρήση τους με μια κακή διάθεση και μια γενική αίσθηση δυσφορίας. Αν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε αυτή τη συμπεριφορά και θέλετε να βάλετε ένα όριο, όμως, υπάρχουν λύσεις.
Καταγράψτε τον χρόνο σας
Οι συσκευές Android και Apple διαθέτουν ενσωματωμένα εργαλεία για την παρακολούθηση και τον έλεγχο του χρόνου οθόνης. Και τα δύο σας επιτρέπουν να βλέπετε πόση ώρα ξοδεύετε σε εφαρμογές και να περιορίζετε την πρόσβασή σας σε συγκεκριμένες ώρες ή για μια μέγιστη διάρκεια, αν νιώθετε ότι το παρακάνετε.
Χρόνος χωρίς οθόνες
Αυτό που τελικά λειτούργησε για την ψυχοθεραπεύτρια Μπερκ ήταν κάτι που η ίδια αποκαλεί «εκπαίδευση αναμονής». Πρόκειται για μικρά χρονικά διαστήματα κατά τα οποία το τηλέφωνο είτε μένει πίσω είτε είναι απενεργοποιημένο είτε μακριά της. Ξεκίνησε από τα μικρά, όπως το να μην παίρνει το τηλέφωνο μαζί της όταν έβγαζε βόλτα τον σκύλο της, προτού περάσει σε μεγαλύτερες περιόδους αποχής. Πλέον, έχει καθιερώσει την Κυριακή ως μια ημέρα ελεύθερη από οθόνες.
Αλλάξτε την οθόνη κλειδώματος
Μια άλλη συμβουλή που συνιστά η Μπερκ είναι να αλλάξετε τη φωτογραφία στην οθόνη κλειδώματος με κάτι που θα σας υπενθυμίζει τι χάνετε στον πραγματικό κόσμο. Στη δική της περίπτωση, είναι μια φωτογραφία του σκύλου της.
Ειδοποιήσεις, τέλος
Οι ειδοποιήσεις είναι ένα από τα πιο ύπουλα δημιουργήματα των smartphones. Η κατάργηση όλων των ειδοποιήσεων εκτός από τις απολύτως απαραίτητες είναι ένας καλός τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε την έλξη του τηλεφώνου. Ένα γραπτό μήνυμα μπορεί να είναι ζήτημα ζωής και θανάτου, αλλά μια περιορισμένης διάρκειας έκπτωση 30% σε μια εφαρμογή ντελίβερι σίγουρα δεν είναι.
Κάντε την οθόνη σας λιγότερο ελκυστική
Τα ελκυστικά γραφικά είναι ένας ακόμη λόγος για τον οποίο οι εφαρμογές είναι συχνά τόσο εθιστικές, οπότε τι θα γινόταν αν τις κάναμε λιγότερο εντυπωσιακές οπτικά; Στις ρυθμίσεις των λειτουργικών συστημάτων Android και iOS υπάρχει η επιλογή να γυρίσετε την οθόνη σας σε κλίμακα του γκρι, αφαιρώντας όλο το χρώμα από τις εφαρμογές και κάνοντας τα τηλέφωνα λιγότερο ευχάριστα στη χρήση. Γκρι, λοιπόν.
