l Βγάλτε τον σκύλο βόλτα. Αυτό βέβαια προϋποθέτει να έχετε σκύλο. Ακόμη και αν δεν έχετε όμως κατοικίδιο, κάντε έστω και μισή ώρα βόλτα την ημέρα (το προτιμότερο σε κάποιον κοντινό χώρο πρασίνου, αν υπάρχει) ή συνοδέψτε κάποιον φίλο σας που έχει σκύλο στη βόλτα με το κατοικίδιό του. Ετσι θα συνδυάσετε άσκηση με κοινωνική ζωή.
l Οταν περπατάτε, καλό θα ήταν να ακούτε συγχρόνως μουσική. Κομμάτια με έντονο ρυθμό μπορούν να κάνουν τη φυσική δραστηριότητα πιο ευχάριστη και να δώσουν ρυθμό και στον βηματισμό σας βοηθώντας σας να φθάσετε πιο μακριά.
l Συμπεριλάβετε την οικογένεια στην εξόρμησή σας. Αντί να αποφασίσετε να κλειστείτε σε έναν κινηματογράφο ή σε ένα εστιατόριο, οργανώστε μια απόδραση, ακόμη και στο πιο κοντινό σας πάρκο. Περπατήστε, κάντε πικ νικ.
l Μη στέλνετε e-mail στον συνάδελφο στο παραδίπλα γραφείο. Προτιμήστε να πάτε μια βόλτα μέχρι το γραφείο του για να συζητήσετε μαζί του.
l Περάστε την αναμονή… περπατώντας. Είτε βρίσκεστε στην αναμονή για ένα ραντεβού, είτε στο αεροδρόμιο προτού επιβιβαστείτε στο αεροπλάνο, είτε στο λιμάνι προτού μπείτε στο πλοίο, μην κάθεστε, περπατήστε έστω πάνω-κάτω.
l Βάλτε ειδοποίηση στο κινητό σας ώστε να σηκώνεστε από το γραφείο και να περπατάτε έστω και για λίγο κάθε μία ώρα.
l Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας λίγο πιο μακριά από το γραφείο, ώστε να περπατήσετε έστω και για κάποια λεπτά. Αν μετακινείστε με Μέσα Μαζικής Μεταφοράς, κατεβείτε μια στάση πριν από τη στάση που κατεβαίνετε συνήθως και περπατήστε την υπόλοιπη απόσταση.
l Μην παίρνετε το ασανσέρ. Προτιμήστε, όποτε είναι δυνατόν, τις σκάλες.
