Κάποιες από τις πιο δημοφιλείς τάσεις στη γυμναστική μπορεί να είναι υπερβολικά περίπλοκες. Καιρός να επιστρέψουμε στα βασικά, σε με μια μορφή άσκησης που σχεδόν όλοι μπορούν να κάνουν: το λεμφικό περπάτημα.
Η ενίσχυση της λεμφικής παροχέτευσης του σώματος είναι χρήσιμη για πολλούς λόγους, όπως η μείωση της κατακράτησης υγρών και η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Ο συνδυασμός αυτών των τεχνικών με την καθημερινή σας βόλτα αποτελεί μια ιδανική επιλογή ευεξίας για όσους χρειάζονται κάτι μη απαιτητικό.
Η λεμφική παροχέτευση είναι μια απαλή, ρυθμική θεραπευτική τεχνική που πραγματοποιείται με τα χέρια (ονομάζεται και λεμφικό μασάζ ή λεμφική αποστράγγιση) και βοηθάει στην άμεση τόνωση του λεμφικού συστήματος.
Σκοπός της είναι να βελτιώσει τη ροή του λεμφικού υγρού, να αποστραγγίσει την περίσσεια υγρού από τους ιστούς και να βοηθήσει στη φυσική αποκατάσταση της λέμφου, που είναι ο βασικότερος ρυθμιστής της καλής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
«Οι άνθρωποι απομακρύνονται από την ιδέα ότι η ευεξία πρέπει να είναι κάτι ακραίο. Δεν χρειάζεται κάθε προπόνηση να σε αφήνει εξαντλημένο για να είναι αποτελεσματική», λέει η Petra Gospic, θεραπεύτρια λεμφικού μασάζ και ιδρύτρια του Body Lab. «Οι άνθρωποι θέλουν απλές, βιώσιμες συνήθειες που να μπορούν πραγματικά να εντάξουν στην καθημερινότητά τους. Το λεμφικό περπάτημα είναι μία από αυτές».
«Από όλους τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να φροντίσουμε το λεμφικό σύστημα, το περπάτημα είναι η πιο εύκολη πόρτα για να περάσει κανείς», προσθέτει η Rebecca Faria, ιδρύτρια του Detox by Rebecca.
Τι είναι το λεμφικό περπάτημα
Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να σκεφτόμαστε το λεμφικό περπάτημα ως κάτι πιο συνειδητό από μια απλή βόλτα. «Είναι κανονικό περπάτημα, αλλά με έμφαση στη βαθιά αναπνοή, τη σωστή στάση του σώματος και τη φυσική κίνηση, ώστε να ενισχύεται η υγιής κυκλοφορία της λέμφου», λέει η Gospic.
Η Gospic συνεχίζει εξηγώντας ότι το λεμφικό μας σύστημα βασίζεται στην κίνηση, στις μυϊκές συσπάσεις και στην αναπνοή για να διατηρεί τη ροή του λεμφικού υγρού σε όλο το σώμα. Το περπάτημα υποστηρίζει φυσικά αυτή τη διαδικασία, ενώ το λεμφικό περπάτημα φέρνει μεγαλύτερη επίγνωση στον τρόπο με τον οποίο κινούμαστε.
«Κάθε φορά που περπατάτε, οι μύες σας πιέζουν απαλά αυτούς τους “σωλήνες”, κάπως σαν να πιέζετε ένα σωληνάριο οδοντόκρεμας, με κάθε βήμα, και αυτό είναι που διατηρεί τη ροή», λέει η Faria.
«Το λεμφικό περπάτημα είναι απλώς το περπάτημα με τον τρόπο που δίνει στο σώμα σας την καλύτερη “πίεση”. Στέκεστε όρθιοι σε σωστή στάση, κινείτε τα χέρια σας, αναπνέετε βαθιά. Αυτό είναι όλο».
Τι πρέπει να κάνετε
Το λεμφικό περπάτημα είναι πολύ απλό και οι πιθανότητες είναι μεγάλες ότι ήδη το κάνετε όταν βγαίνετε για έναν συνηθισμένο περίπατο γυμναστικής. Η Faria λέει ότι πρέπει να στέκεστε όρθιοι με το σώμα σε ευθεία θέση, να αφήνετε τους ώμους σας να χαλαρώνουν και να περπατάτε με άνετο ρυθμό.
Το «μυστικό», όπως λέει, είναι να αφήνετε τα χέρια σας να κινούνται ελεύθερα. Η αιώρηση των χεριών ενεργοποιεί τις περιοχές κάτω από τις μασχάλες.
Η Gospic συμφωνεί και προσθέτει ότι κινήσεις όπως η φυσική περιστροφή του κορμού, η χαλαρή κίνηση των χεριών, ακόμη και περιστασιακές περιστροφές των ώμων μπορούν να βοηθήσουν ώστε το σώμα να κινείται με πιο ομαλό τρόπο.
Θα πρέπει επίσης να αναπνέετε αργά και βαθιά όσο περπατάτε. Η Faria εξηγεί ότι όταν αφήνετε κάθε αναπνοή να φτάνει βαθιά μέχρι την κοιλιά, μπορεί να λειτουργήσει σαν μια «αντλία» στο στήθος, προσφέροντας επιπλέον οφέλη.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε και άλλες κινήσεις για να διατηρείτε το σώμα χαλαρό, όπως κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού ή των καρπών ή ακόμη και μικρές διατάσεις κατά διαστήματα.
«Η συνέπεια είναι πολύ πιο σημαντική από την τελειότητα», λέει η Gospic. «Ακόμη και ένα περπάτημα 20 έως 30 λεπτών μπορεί να είναι ωφέλιμο».
«Η βαθιά αναπνοή βοηθά στη δημιουργία αλλαγών πίεσης μέσα στο σώμα, οι οποίες υποστηρίζουν φυσικά την κίνηση της λέμφου», λέει, «ενώ οι μύες των ποδιών λειτουργούν σαν αντλίες κάθε φορά που κάνετε ένα βήμα».
«Μόλις αυτοί οι “σωλήνες” αρχίσουν να λειτουργούν σωστά, αρχίζουν να συμβαίνουν πολλά καλά πράγματα», συμφωνεί η Faria. Το λεμφικό περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην ενεργοποίηση της πέψης και στη μείωση του στρες, λέει.
Το λεμφικό περπάτημα δεν είναι αποτοξίνωση
Υπάρχουν ελάχιστα μειονεκτήματα στο λεμφικό περπάτημα, λέει η Gospic, καθώς πρόκειται απλώς για έναν ήπιο περίπατο. Ωστόσο, όσοι έχουν ενεργή λοίμωξη, ανεξήγητο πρήξιμο, σοβαρή καρδιοπάθεια ή άλλες παθήσεις θα πρέπει πάντα να συμβουλεύονται τον γιατρό τους για ασφάλεια.
Το μεγαλύτερο μειονέκτημα, όμως, είναι ότι πρέπει να μετριάσετε τις προσδοκίες σας· μην περιμένετε δραστικές αλλαγές.
«Το λεμφικό περπάτημα δεν είναι αποτοξίνωση», λέει η Gospic. «Το ήπαρ και τα νεφρά είναι υπεύθυνα για την αποτοξίνωση του οργανισμού. Το βλέπω ως έναν τρόπο υποστήριξης της φυσικής κίνησης των υγρών και της κυκλοφορίας του σώματος, όχι ως “απομάκρυνση τοξινών”».
«Ένας περίπατος είναι υπέροχος, αλλά δεν είναι μαγικό ραβδί», συμφωνεί η Faria. «Η πραγματική μαγεία έρχεται όταν το κάνεις με συνέπεια και το συνδυάζεις με έναν τρόπο ζωής που ενισχύσει τον οργανισμό σου: να πίνεις νερό, να κινείσαι συχνά, να ξεκουράζεσαι καλά και να τρέφεσαι με θρεπτικές τροφές. Δες το ως ένα όμορφο κομμάτι του παζλ και δεν θα σε απογοητεύσει ποτέ».
Με πληροφορίες από τη Vogue.
