Ο χειμώνας μπαίνει σιγά σιγά και η πρωινή έγερση γίνεται ολοένα πιο δύσκολη υπόθεση. Πώς θα το αντιμετωπίσουμε και με ποιους τρόπους θα συνεχίσουμε να είμαστε συνεπείς στα ραντεβού μας;
Δεν έχει περάσει ούτε ένας μήνας από τότε που μπήκαμε για άλλη μία φορά στο χειμερινό ηλιοστάσιο. Και ο πρώτος εγερτήριος ήχος που εκπέμπεται από το ξυπνητήρι στο αφτί μου είναι το τελευταίο πράγμα που θέλω να ακούσω κάθε πρωί. Ειδικά τώρα που η απόφαση να αποχωριστώ τις ζεστές μου κουβέρτες φαντάζει το ίδιο ηρωική με το ενδεχόμενο να περπατήσω σαν αναστενάρισσα επάνω σε αναμμένα κάρβουνα. Καλώς ή κακώς, δεν μπορώ να ξυπνάω νωρίς γι’ αυτό και έγινα δημοσιογράφος. Μερικές φορές μάλιστα νομίζω ότι δεν μπορώ να ξυπνάω καθόλου. Το ευτυχές είναι ότι υπάρχει επιστημονική εξήγηση για την τυχόν δυσκολία που συναντά κάποιος κάθε φορά που πρέπει να αφήσει το κρεβάτι του. Ο δόκτωρ Τομ Μακέι, ιατρικός σύμβουλος στο Κέντρο Υπνου, που εδρεύει στο Εδιμβούργο, διατείνεται σχετικά: «Οι άνθρωποι που δεν εκτίθενται στο ανατέλλον φως χρειάζονται περισσότερο χρόνο προκειμένου να λειτουργήσουν το πρωί. Αν και σε σπάνιες περιπτώσεις, αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε κατάθλιψη. Δεν χωρεί καμία αμφιβολία ότι οι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα κατά την καλοκαιρινή περίοδο. Νιώθουν πιο “φωτεινοί”, ακριβώς επειδή και το φυσικό περιβάλλον από το οποίο περιστοιχίζονται είναι περισσότερο φωτεινό».
Υπάρχουν και αρκετοί ειδικοί που προτείνουν μερικά ιδιαίτερα απλά πράγματα ώστε να σηκωθείτε επιτυχώς από την κλίνη σας. Οπως το να τοποθετήσετε το ξυπνητήρι αρκετά μακριά από το προσκεφάλι σας. Για ευνόητους λόγους. Ή να αυξήσετε το αεροβικό γυμναστικό πρόγραμμά σας και παράλληλα να φροντίζετε να ανοίγετε τα μάτια σας κάθε πρωί την ίδια ώρα. Αν είναι δυνατόν, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Το γνωρίζω, ακούγεται απάνθρωπο. Μην απελπίζεστε, η τελευταία κουβέντα δεν ειπώθηκε ακόμη. Ως γνησίως ενδιαφερομένη, ερεύνησα προσωπικά το ζήτημα και έχω να σας ανακοινώσω μερικά ευχάριστα νέα που δεν χρειάζονται πολύ κόπο προκειμένου να επιτευχθεί ο ανώτερος αυτός στόχος της πρωινής χειμωνιάτικης αφύπνισης.
Ανάσα οξυγόνου
Γιατί όχι; Δοκιμάστε να εισπνεύσετε οξυγόνο. Η Πάτσι Κένσιτ, ο Γούντι Χάρελσον και η Τζούλια Ρόμπερτς, που δεν χορταίνουν να ανασαίνουν Ο2, μάλλον κάτι θα ξέρουν. «Οταν το οξυγόνο φθάσει στα ερυθρά αιμοσφαίριά σας, θα αντιληφθείτε ευθύς αμέσως την ωφελιμότητά του. Θα νιώσετε ότι ξεχειλίζετε από ενέργεια και την ίδια στιγμή θα αισθανθείτε απόλυτα συγκεντρωμένοι» εξηγεί ο Ντομινίκ Σίμλερ, διευθυντής στο φυσιοθεραπευτικό κέντρο Ο2 Live.
Κάτω από το φως του ήλιου
Εστω για μισή ώρα θα ήταν καλό να σας… βλέπει ο ήλιος. Σε καθημερινή βάση. Αποδράστε ακόμη και από το γραφείο σας αν δεν γίνεται διαφορετικά. Το μεσημέρι, λ.χ., μπορείτε κάλλιστα να γευματίσετε κάτω από το φως της ημέρας. «Αν θέλετε να αποφύγετε την αίσθηση της πρωινής κούρασης και αν επιθυμείτε να βελτιώσετε τον τρόπο που κοιμάστε, δεν έχετε παρά να κυκλοφορείτε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας» υποστηρίζει εξάλλου και ο καθηγητής Νιλ Ντάγκλας.
Το ξύπνημα του στομαχιού
Το διαβάζω κάθε φορά στη μεγάλη ταμπέλα εντός μιας μεγάλης αλυσίδας ντελικατέσεν που βρίσκεται δίπλα από το γραφείο: «Το πρωί πρέπει να τρως σαν βασιλιάς». Αλλωστε είναι ένας πολύ καλός λόγος για να σηκωθείς από το κρεβάτι σου. Επιπλέον μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό αναμεμειγμένο με μισή κουταλιά πιπέρι καγέν. «Είναι ένα γνήσιο προϊόν ενέργειας» υποστηρίζει η Πάιπα Γουόλερ, υπεύθυνη στο βρετανικό εθνικό ινστιτούτο Medical Herbalists.
Τεντωθείτε…
Υπάρχει μια άσκηση γιόγκα ονόματι «αναπνοή κοντσερτίνα» που υπόσχεται να ηρεμήσει το πνεύμα και να ενεργοποιήσει το σώμα σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να καθήσετε σταυροπόδι ενώ τα χέρια σας αγκαλιασμένα ακουμπούν στο πηγούνι σας. Οι δε αγκώνες πρέπει να είναι ενωμένοι μπροστά στο στήθος σας. Γεμίστε τα πνευμόνια σας και υψώστε τους αγκώνες σαν να ήταν φτερά προς τα επάνω. Με το κεφάλι σας γερμένο προς τα πίσω εκπνέετε. Φέρνετε τους αγκώνες στην αρχική τους θέση. Επαναλαμβάνετε 10 φορές.
Περισσότερο φως
Φροντίστε να εμπλουτίσετε το υπνοδωμάτιό σας με νέες εστίες φωτισμού. Είναι και αυτός ένας τρόπος προκειμένου να καταπολεμηθεί το σύνδρομο SAD, (Seasonal Affective Disorder), το οποίο εμφανίζεται κυρίως άμα τη απουσία του φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διότι τότε διαταράσσεται το βιολογικό ρολόι, με αποτέλεσμα να προκαλείται λήθαργος, κατάθλιψη και οξυθυμία. Αλλά καταλήγετε να επιβαρυνθείτε και με παραπανίσια κιλά. Οπότε, αν έχετε να αντιμετωπίσετε μια τέτοια κατάσταση και η ζωή δεν σας φαίνεται καθόλου ωραία, σίγουρα θα προτιμήσετε να συνεχίσετε να ονειρεύεστε.
Χρώματα στους τοίχους
«Τα υπνοδωμάτια πρέπει να είναι βαμμένα σε απόχρωση τυρκουάζ ή μπλε. Αυτά τα χρώματα είναι χαλαρωτικά και ιδιαίτερα κατευναστικά. Επιπλέον συμβάλλουν ώστε να κοιμηθείτε καλά. Και όταν ξυπνήσετε θα νιώθετε ευτυχισμένοι» εξηγεί ο Τέο Γκίμπελ, υπεύθυνος στον τομέα της θεραπευτικής ιδιότητας των χρωμάτων στο αγγλικό κολέγιο Hygeia, που εδρεύει στο Γκλουσέστερσάιρ.
Αυτοΰπνωση
Είναι περισσότερο απλό από ό,τι ακούγεται. Πρόκειται για μια μέθοδο που προτείνει ο υπνοθεραπευτής Μάικλ Κοέν. Σύμφωνα μάλιστα με τα λεγόμενά του, αν ακολουθήσετε τις οδηγίες του, θα έχετε πετάξει το πάπλωμα από επάνω σας σε πέντε λεπτά. «Ανακαθήστε στο κρεβάτι σας, κλείστε τα μάτια και πάρτε τρεις βαθιές εισπνοές. Στη συνέχεια προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα θετικό συναίσθημα και να πιστέψετε σε αυτό. Φανταστείτε, λ.χ., ότι παρευρίσκεστε σε μια επιτυχημένη επιχειρηματική συνάντηση».
Μετά μουσικής
«Ξυπνήστε με ένα μουσικό κομμάτι που έχει θετική επίδραση στον ψυχισμό σας. Δεν χρειάζεται καν να είναι μια χαρούμενη μελωδία. Θα μπορούσε κάλλιστα να έχει μελαγχολικό σκοπό αλλά σε εσάς να φέρνει χαρούμενους συνειρμούς. Το αποτέλεσμα θα είναι να έχετε καλή διάθεση, ακόμη και αν έξω βρέχει, κάνει κρύο ή έχει σκοτάδι» παρατηρεί ο δόκτωρ Ρέιμοντ Μακ Ντόναλντ, λέκτωρ Ψυχολογίας στο αγγλικό πανεπιστήμιο Strathclyde, έπειτα από έρευνα που διεξήγαγε σχετικά με τις επιρροές της μουσικής.
