Τι είναι η μέθοδος grey rock και γιατί οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν πως μπορεί να σε βοηθήσει με τους «δύσκολους ανθρώπους»

Η Grey Rock Technique είναι μια μορφή συναισθηματικής αποστασιοποίησης κατά τη διάρκεια μιας τοξικής αλληλεπίδρασης. Η ψυχολόγος Brianne Markley εξηγεί ότι πρόκειται για μια «μειωμένη εμπλοκή» όπου υιοθετείς την ουδετερότητα μιας γκρι πέτρας. Άχρωμος, αδιάφορος, αδιάσπαστος.

Τι σημαίνει αυτό όμως στην πράξη; Πως διατηρείς ουδέτερο τόνο φωνής, επίπεδη έκφραση, ελάχιστη οπτική επαφή, σύντομες και ουδέτερες απαντήσεις και κυρίως καμία συναισθηματική αντίδραση σε προκλήσεις.

Σε πολλές περιπτώσεις, τα χειριστικά και συναισθηματικά άτομα επιβραβεύονται ή επιβεβαιώνονται με συναισθηματικά ξεσπάσματα που θέλουν να επιτύχουν. Η ουδετερότητά όμως, τους αφαιρεί το ενδιαφέρον.

Σε ποιους ανθρώπους λειτουργεί;

Σύμφωνα με τη Julia Babcock από το University of Houston, η μέθοδος grey rock μπορεί να βοηθήσει όταν έχεις απέναντί σου κάποιον που επιδιώκει δράματα, προσπαθεί να σε κάνει να χάσεις την ψυχραιμία σου, χρησιμοποιεί gaslighting, παρουσιάζει ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά.

Ωστόσο, είναι αποτελεσματική μόνο σε περιστασιακές, σύντομες επαφές. Σε άτομα που δεν μπορείς να αποφύγεις, αλλά δεν αποτελούν μέρος της καθημερινής σου συναισθηματικής ζωής.

Η Sandra Graham-Bermann από το University of Michigan ξεκαθαρίζει πως λειτουργεί όταν υπάρχει συναναστροφή χωρίς κίνδυνο, αλλά όχι όταν το τοξικό άτομο βρίσκεται στο σπίτι σου ή όταν υπάρχει φόβος βίας. Εκεί απαιτούνται άλλες, ασφαλέστερες παρεμβάσεις.

Η μέθοδος δεν αλλάζει το άλλο άτομο, αλλά αλλάζει την κατάσταση

Σημαντικό να θυμάσαι πως σκοπός δεν είναι η «επανεκπαίδευση» ή η μεταμόρφωση του άλλου. Είναι η προσωρινή προστασία της δικής σου ηρεμίας.

Δεν θα σταματήσει τον άλλον από το να είναι χειριστικός. Απλώς σπας το μοτίβο της σύγκρουσης, γιατί δεν μπαίνεις στο παιχνίδι.

Η Lara Fielding, ειδική στη συμπεριφορική θεραπεία, τονίζει ότι η μέθοδος grey rock είναι «τεχνική ανοχής στην ένταση». Δηλαδή, κάτι που χρησιμοποιείς σε καταστάσεις κρίσης, όχι καθημερινά.

Με παρατεταμένη χρήση μπορεί να σε απομακρύνει από τα δικά σου συναισθήματα, μπορεί να υιοθετήσεις μόνιμα αποστασιοποιημένη στάση, μπορεί να σε κουράσει συναισθηματικά.

Επίσης, δεν είναι κατάλληλη για σχέσεις που θέλεις να διατηρήσεις, δεν μπορεί να λειτουργήσει ανάμεσα σε συντρόφους, οικογένεια ή στενούς φίλους. Εκεί χρειάζεται ουσιαστική επικοινωνία και ψυχοθεραπευτική προσέγγιση.

Η grey rock τεχνική δεν σταματά μια κακοποιητική συμπεριφορά. Αν υπάρχει φόβος, έλεγχος, απειλές ή οποιασδήποτε μορφής βία, ο μόνος ασφαλής δρόμος είναι η αναζήτηση βοήθειας από ειδικό ψυχικής υγείας ή αρμόδιες δομές.

Η μέθοδος grey rock είναι ένα απλό αλλά ισχυρό εργαλείο για να διατηρήσεις την ψυχική σου ηρεμία όταν δεν μπορείς να αποφύγεις «τοξικούς ανθρώπους». Μπορεί να «σπάσει» κύκλους σύγκρουσης, να μειώσει τις εντάσεις και να σε βοηθήσει να προστατέψεις τον εαυτό σου.