Ο ύπνος αποτελεί βασικό πυλώνα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική μας ισορροπία. Αυτό που συχνά παραβλέπουμε, όμως, είναι οι παράγοντες που τον υπονομεύουν καθημερινά. Όπως επισημαίνει η ψυχοθεραπεύτρια και συγγραφέας Dr. Teralyn Sell σε άρθρο της στο YourTango, όσοι απολαμβάνουν ποιοτικό και σταθερό ύπνο έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό: φροντίζουν να αποφεύγουν συγκεκριμένες συνήθειες, ιδίως κατά τις απογευματινές και βραδινές ώρες.
Η καφεΐνη βρίσκεται στην κορυφή της λίστας και δε νομίζουμε ότι αυτό προκαλεί έκπληξη σε κανέναν! Πρόκειται για ισχυρό διεγερτικό, του οποίου η δράση μπορεί να διαρκέσει ακόμη και πάνω από 12 ώρες. Για όσους αντιμετωπίζουν δυσκολίες στον ύπνο, η κατανάλωσή της μετά το μεσημέρι καλό είναι να περιορίζεται ή να διακόπτεται εντελώς. Προσοχή: Ορισμένοι θεωρούν ότι αν πιουν τσάι το βράδυ, αυτό έχει ηρεμιστικές ιδιότητες. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια, αλλά εξαρτάται από το βότανο και τη συγκέντρωση καφεΐνης που έχει το κάθε τσάι. Για παράδειγμα, το μαύρο τσάι είναι υψηλό σε καφεΐνη
Εξίσου επιβαρυντικές είναι οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες πριν από τον ύπνο. Οι απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα μπορούν να διαταράξουν τον κύκλο του ύπνου και ακόμη και να προκαλέσουν νυχτερινές αφυπνίσεις. Αντίθετα, ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες βοηθά στη σταθερότητα του οργανισμού.
Η ακαταστασία στο υπνοδωμάτιο, αν και υποτιμημένη, λειτουργεί ως πηγή υποσυνείδητου στρες. Ένας τακτοποιημένος, ήρεμος χώρος συμβάλλει ουσιαστικά στη χαλάρωση πριν τον ύπνο. Το ίδιο ισχύει και για την ποιότητα του κρεβατιού: ένα άνετο στρώμα και ένα κατάλληλο μαξιλάρι δεν είναι πολυτέλεια αλλά επένδυση. Η έλλειψη άνεσης μπορεί να οδηγήσει σε συχνές αφυπνίσεις, μυοσκελετικούς πόνους και κακή διάθεση το επόμενο πρωί.
