Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; 3 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας πάρει πιο εύκολα ο ύπνος

#1

Διαβάστε ένα βιβλίο

Το διάβασμα πριν τον ύπνο δεν είναι μόνο για τα παιδιά. Έρευνες δείχνουν ότι μόλις έξι λεπτά ανάγνωσης μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους και η ανάγνωση ενός βιβλίου στο κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Κι ενώ τα e-books είναι βολικά και σίγουρα ένας πιο οικονομικός τρόπος για να διαβάσετε περισσότερο, η επιλογή ενός καλού ντεμοντέ χαρτόδετου βιβλίου είναι καλύτερη.

Πείτε «ναι» στο journaling

Ήρθε η ώρα να πάρετε στυλό και χαρτί. Η συγγραφή τριών σελίδων πριν τον ύπνο βοηθά στην τόνωση του αριστερού ημισφαιρίου του εγκεφάλου μας -σε αυτό γίνονται κυρίως οι λεκτικές, αναλυτικές και λογικές νοητικές διεργασίες- και στη χαλάρωση του δεξιού ημισφαιρίου -είναι υπεύθυνο για την οπτική αντίληψη του χώρου, την κατανόηση των μεταφορικών εννοιών και του χιούμορ, συσχέτιση, σύνθεση λεγομένων, συναισθηματική φόρτιση και μελωδία λόγου, οπτική μνήμη, την επικοινωνία, τόσο με τόνο φωνής όσο και με εκφράσεις του προσώπου και τη γλώσσα του σώματος. Το journaling βοηθά επίσης να δημιουργήσετε «ψυχολογική ασφάλεια», ώστε να είστε σε θέση να χαλαρώσετε πλήρως, να καλλιεργήσετε μια σχέση με τον εαυτό σας και να διαχειριστείτε τα στενάχωρα συναισθήματά σας. Ακόμη και η σύνταξη μιας λίστας υποχρεώσεων πριν τον ύπνο μπορεί να είναι πολύ ευεργετική, καθώς επιτρέπει να βγάλετε όλες αυτές τις ημιτελείς εργασίες από τον εγκέφαλό σας.

Λύστε ένα σταυρόλεξο

Η Kourtney Kardashian κάτι ξέρει όταν πιάνει στυλό και σταυρόλεξο πριν κοιμηθεί. Τα σταυρόλεξα, όχι μόνο βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης και των δεξιοτήτων σκέψης, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, επειδή αποτελούν ουσιαστικά μια μορφή ενσυνειδητότητας.