«Με Pilates δεν χτίζεις γλουτούς» – Αυτό είναι το νέο πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθεί η Hailey Bieber

Τι είναι τα Blood Flow Restriction Bands;

Οι ειδικοί αυτοί ιμάντες περιορίζουν ελεγχόμενα την αιμάτωση των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το αποτέλεσμα είναι ότι οι μύες «κουράζονται» πολύ πιο γρήγορα, παρότι το άτομο χρησιμοποιεί αρκετά μικρότερα βάρη.

Με απλά λόγια, το σώμα αντιλαμβάνεται ότι καταπονείται περισσότερο από όσο πραγματικά συμβαίνει, με αποτέλεσμα να ενεργοποιούνται περισσότεροι μυϊκοί μηχανισμοί ανάπτυξης.

Οι personal trainers εξηγούν ότι στους γλουτούς οι BFR Bands βοηθούν να δουλεύει περισσότερο ο γλουτιαίος μυς και λιγότερο οι οπίσθιοι μηριαίοι, κάτι που πολλοί δυσκολεύονται να πετύχουν στις κλασικές ασκήσεις.

Το χαρακτηριστικό έντονο «κάψιμο» που νιώθει κάποιος κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι αυτό που οι αθλητές αποκαλούν pump, δηλαδή η μεγάλη συγκέντρωση αίματος και μεταβολικού στρες στους μυς.

Μπορούν πραγματικά να μεγαλώσουν τους γλουτούς;

Οι μέχρι σήμερα επιστημονικές μελέτες είναι αρκετά ενθαρρυντικές. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Sports Physical Therapy έδειξε ότι η προπόνηση με BFR μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και τη μυϊκή αντοχή σχεδόν στον ίδιο βαθμό με την προπόνηση που χρησιμοποιεί πολύ μεγαλύτερα βάρη.

Αυτό σημαίνει ότι κάποιος μπορεί να πετύχει σημαντική ενεργοποίηση των μυών χωρίς να επιβαρύνει ιδιαίτερα τις αρθρώσεις του, γεγονός που κάνει τη μέθοδο ιδιαίτερα δημοφιλή τόσο στους αθλητές όσο και στην αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς.

Αυτό είναι το πρόγραμμα γλουτών που ακολουθεί η Hailey Bieber

Η Hailey προπονείται με τη διάσημη personal trainer Kirsty Godso, η οποία είναι γνωστή για τα δυναμικά προγράμματα ενδυνάμωσης.

Το βασικό της πρόγραμμα για τους γλουτούς περιλαμβάνει:

• 12 hip thrusts για κάθε πόδι με λάστιχο αντίστασης.
• 12 διπλά elevated hip thrusts με βαρύ αλτήρα.
• 12 μονόποδα elevated hip thrusts για κάθε πλευρά.

Σε αρκετές προπονήσεις οι ασκήσεις αυτές συνδυάζονται με τις BFR Bands, ώστε οι γλουτοί να ενεργοποιούνται ακόμη περισσότερο, χωρίς να απαιτούνται υπερβολικά μεγάλα κιλά.

Οι ειδικοί προειδοποιούν: Δεν υπάρχει «μαγικό κόλπο»

Παρότι η νέα αυτή μέθοδος έχει αποκτήσει φανατικούς υποστηρικτές, οι γυμναστές επιμένουν ότι οι BFR Bands δεν αντικαθιστούν τη σωστή προπόνηση δύναμης.

Οι γλουτοί εξακολουθούν να αναπτύσσονται αποτελεσματικότερα μέσα από τις λεγόμενες σύνθετες ασκήσεις, όπως:

• Squats
• Romanian Deadlifts
• Lunges
• Hip Thrusts

Οι ασκήσεις αυτές ενεργοποιούν ταυτόχρονα γλουτούς, τετρακέφαλους και οπίσθιους μηριαίους, δημιουργώντας ένα ισορροπημένο και δυνατό κάτω μέρος του σώματος.

Αντίθετα, όταν κάποιος δουλεύει αποκλειστικά τους γλουτούς και αμελεί τους υπόλοιπους μυς των ποδιών, αυξάνεται ο κίνδυνος μυϊκών ανισορροπιών, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε πόνους στη μέση, στη λεκάνη ή ακόμη και στα γόνατα.

Δεν είναι για όλους

Οι ειδικοί τονίζουν ότι η συγκεκριμένη τεχνική δεν αποτελεί επιλογή για αρχάριους. Η σωστή τοποθέτηση των ιμάντων, η πίεση που ασκούν και ο χρόνος που παραμένουν στο σώμα παίζουν καθοριστικό ρόλο τόσο στην αποτελεσματικότητα όσο και στην ασφάλεια της μεθόδου. Για τον λόγο αυτό συνιστάται η χρήση τους μόνο υπό την επίβλεψη εξειδικευμένου γυμναστή ή φυσικοθεραπευτή.

Επίσης, δεν ενδείκνυνται για άτομα με ιστορικό θρομβώσεων, διαταραχές πήξης του αίματος, μη ελεγχόμενη υπέρταση, ενεργές λοιμώξεις στα άκρα ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

View this post on Instagram

A post shared by Hailey Rhode Bieber (@haileybieber)

Pilates ή βάρη;

Η πραγματικότητα είναι ότι το Pilates δεν «τελείωσε». Εξακολουθεί να θεωρείται μία από τις καλύτερες μορφές άσκησης για τη στάση του σώματος, την ενδυνάμωση του κορμού, την ευλυγισία και την πρόληψη τραυματισμών.

Ωστόσο, όταν ο βασικός στόχος είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας και η δημιουργία πιο δυνατών και στρογγυλών γλουτών, οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν πως η προπόνηση με αντιστάσεις παραμένει ο πιο αποτελεσματικός δρόμος. Η Hailey Bieber φαίνεται να το έχει ήδη υιοθετήσει, συνδυάζοντας βάρη, λειτουργική προπόνηση και τις νέας γενιάς BFR Bands, σε ένα πρόγραμμα που απομακρύνεται αισθητά από την αποκλειστική φιλοσοφία του Pilates.