Εμμηνόπαυση: Πώς να απαλλαγούμε από εξάψεις και εφιδρώσεις

Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε γι' αυτό; Πάνω από όλα ψυχραιμία, θα περάσει!

 Ξεκινάμε από την αυτοφροντίδα

 -Υιοθετούμε υγιεινή διατροφή (το ακούμε συνέχεια, το γνωρίζουμε αλλά το αγνοούμε), πλούσια σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, περιορίζοντας όχι καταργώντας τους υδατάνθρακες. Θυμηθείτε ότι χρειαζόμαστε ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη D3 για την υγεία των οστών, Β12 για την μνήμη. Αποφεύγουμε την πολύ καφεΐνη, το αλκοόλ, την ζάχαρη, τα πικάντικα καθώς φαίνεται ότι πυροδοτούν τις εξάψεις! Και δεν ξεχνάμε να πίνουμε νερό. Καλό είναι να έχουμε πάντα μαζί μας δροσερό νεράκι.

-Κοιμόμαστε σε δροσερό καλά αεριζόμενο περιβάλλον και προτιμάμε φαρδιά βαμβακερά και γενικότερα από φυσικά υλικά ρούχα και εσώρουχα, σεντόνια και σκεπάσματα.

-Σταματάμε  κάθε είδος καπνίσματος.

-Εντάσσουμε την άσκηση στην ζωή μας. Μπορεί να είναι κολύμπι, πιλάτες, χορός... άπειρες επιλογές. Καλό είναι με παρέα ώστε να μπορέσουμε, μέχρι να το συνηθίσουμε και να γίνει τρόπος ζωής, να μην το εγκαταλείψουμε!

-Μειώνουμε το στρες. Χαμηλώνουμε τους ρυθμούς μας, ερχόμαστε σε επαφή με την φύση, αποκτούμε κατοικίδιο, κάποιο χόμπι, καφεδάκι με φίλες, προσευχή, διαλογισμό.

Δοκιμάζουμε φυτικά συμπληρώματα που βοηθούν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως :

-Λάδι νυχτολούλουδου που περιέχει φυτο- οιστρογόνα και μειώνει τις εξάψεις, τους νυχτερινούς ιδρώτες, την διάθεση και επιδρά ευεργετικά σε όλα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

-Black cohosh βότανο που φαίνεται να ισορροπεί τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης, βοηθά με τις κράμπες, τους πονοκεφάλους και τα συμπτώματα της κλιμακτηρίου. Επίσης έχει και αντιφλεγμονώδη δράση.

-Ρίζες Αγγελικής που περιέχουν σεροτονίνη, βοηθούν και στις εξάψεις και βελτιώνουν τη διάθεση.

-Πιπερόριζα - Ginseng, φαίνεται να βοηθά στη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας που επηρεάζεται από την μείωση των οιστρογόνων, μειώνει την κούραση και το άγχος. Επιπλέον προστατεύει το καρδιαγγειακό σύστημα ρυθμίζοντας την χοληστερίνη, τα τριγλυκερίδια και το σάκχαρο.

-Βάλσαμο – St John’s wort, γνωστό από την αρχαιότητα και τον Ιπποκράτη με μεγάλο εύρος ερευνών στη σύγχρονη ιατρική. Παίζει κορυφαίο ρόλο στην αντιμετώπιση των εξάψεων, στη βελτίωση της διάθεσης, της κατάθλιψης, του άγχους ακόμη και της σεξουαλικότητας. Έχει επίσης ευεργετικές ιδιότητες στη ρύθμιση του μεταβολισμού και τη διατήρηση του βάρους. Αλληλεπιδρά όμως με αρκετά φάρμακα και θέλει προσοχή η χρήση του.

 -Κόκκινο τριφύλλι - Red clover, πλούσιο σε ισοφλαβόνες, βοηθά στις εξάψεις και τις εφιδρώσεις και δυναμώνει και τα οστά. Χρησιμοποιείται επίσης για τη βελτίωση του δέρματος και των μαλλιών.

*Το μειονέκτημα των βοτάνων είναι ότι είναι δύσκολο να καθορίσουμε την δόση, το διάστημα και την διάρκεια χρήσης τους για την επίτευξη των ευεργετικών τους αποτελεσμάτων.

Χωρίζονται σε δύο κατηγορίες και ανάλογα με τις ανάγκες μας και το ιστορικό μας, βοηθούν να αντιμετωπίσουμε το δύσκολο αυτό στάδιο της ζωής μας.

-Η κλονιδίνη 0,05 mg δύο φορές την ημέρα (αντιυπερτασικό), μειώνει την συχνότητα, διάρκεια και ένταση των εξάψεων-εφιδρώσεων στο 88% των περιπτώσεων, χωρίς να έχει τις επιπτώσεις των ορμονικών συμπληρωμάτων. Μπορεί να προκαλέσει ξηροστομία και δυσκοιλιότητα και δυσθυμία.

-Βιομιμητικές ορμόνες: Είναι ορμόνες ειδικά κατασκευασμένες για τις ανάγκες της κάθε γυναίκας ξεχωριστά και ανάλογα με το ορμονικό της προφίλ. Κατασκευάζονται σε εξειδικευμένα φαρμακεία και τροποποιούνται συχνά ώστε να μην υπολείπονται, ούτε να υπερβαίνουν την κατάλληλη δόση για την ισορροπία του σώματος. Αμφισβητείται όμως η σταθερότητα της δόσης των σκευασμάτων αυτών.

Ορμόνες υποκατάστασης

Περιλαμβάνουν οιστρογόνα, προγεστερόνη, ή και τα δύο μαζί, μερικές φορές και τεστοστερόνη και την τιβολόνη. Κυκλοφορούν σε διάφορες μορφές: χάπια, δερματικά αυτοκόλλητα, spray, gel, κολπικά υπόθετα και δακτύλιοι, ενδομήτρια σπειράματα. Μπορούν να χορηγηθούν συνεχώς ή κυκλικά. Υπάρχουν πολλές έρευνες και κλινικές μελέτες για τη χρήση τους και  με τον γιατρό μας αποφασίζουμε τι είναι κατάλληλο και ωφέλιμο για εμάς.

Υπάρχουν λοιπόν πολλά όπλα στη φαρέτρα μας να αντιμετωπίσουμε τη μεταβατική αυτή δύσκολη περίοδο. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος μέχρι να βρούμε τι μας ταιριάζει καλύτερα. Σίγουρα όμως θα βρούμε μια νέα ισορροπία και θα είμαστε πάλι ο εαυτός μας !