Ελένη Πετρουλάκη: «Η εμμηνόπαυση δεν είναι το τέλος, είναι μία νέα αρχή»

 Ήξερα τα συμπτώματα αν και δεν είναι τα ίδια σε όλες τις γυναίκες. Εξαρτάται από την ψυχολογική κατάσταση που θα σε βρει τη συγκεκριμένη περίοδο. Ας πούμε εγώ είχα κάποια πρωτόγνωρα συναισθήματα, αλλά σιγά σιγά προσπάθησα και δεν ήθελα να το σκέφτομαι ότι είμαι σε αυτή τη φάση. Και ήθελα να λειτουργώ όπως λειτουργούσα.

 Γίνεται αυτό;

Κάποια στιγμή σου ξεφεύγει και δεν γίνεται, αλλά μπορείς να το μαζέψεις. Όπως για παράδειγμα την αύξηση του βάρους, την αλλαγή των συναισθημάτων, την κακή ποιότητα ύπνου, την αλλαγή στη διάθεση. Εγώ έγινα πιο ευαίσθητη. Και ειδικά τώρα καταλαβαίνω ότι αν είσαι και άνθρωπος με έντονη ενσυναίσθηση, γίνεσαι ακόμα πιο πολύ.

Δηλαδή είναι σαν τα χαρακτηριστικά που έχεις ήδη ως άνθρωπος να μεγεθύνονται, να διογκώνονται. Αυτό ήταν η εμμηνόπαυση σε μένα. Σαν μια διόγκωση των δικών μου συναισθημάτων και μεταβολές στο σώμα που δεν περίμενα.

Ποιο ήταν για σένα εκείνο το σύμπτωμα που αντιμετώπιζες με μεγαλύτερη δυσκολία;

Η ευαισθησία και το πολύ εύκολο κλάμα, ακόμα και με μια ταινία. Είμαι ευαίσθητος άνθρωπος, αλλά με την εμμηνόπαυση το είχα σε βαθμό που δεν μπορούσα να το ελέγξω.

Αλλαγές στο σώμα σου φαντάζομαι δεν είδες εσύ…

Φυσικά και είδα. Εγώ δεν είμαι η εξαίρεση στον κανόνα. Είμαι άνθρωπος και φυσικά θα έχω μεταβολές και είχα μεταβολές. Αλλά ο,τιδήποτε συμβαίνει στη ζωή μου και γίνεται βιωματικό, προσπαθώ να το ξεπεράσω μέσω της άσκησης. Η άσκηση με έχει βοηθήσει σε πολλούς τομείς. Και σε ψυχολογικό επίπεδο και σε σωματικό επίπεδο. Άρα και κάθε πρόγραμμα καινούριο που βγάζω, είναι μέσα από δικό μου βίωμα και κατάσταση.

Μέσα από τη ζωή μου. Το ίδιο λοιπόν έγινε και με την εμμηνόπαυση. Είδα τι δυνατότητες έχει το σώμα μου, τι ζητάει το σώμα μου, γιατί εγώ έχω μάθει να ακούω το σώμα μου, όπως θα έπρεπε να κάνει κάθε γυναίκα. Να το ακούμε γιατί το σώμα μας στέλνει σήματα και μας κατευθύνει τι πρέπει να κάνουμε.  Εμένα με κατεύθυνε σε μια μορφή άσκησης τελείως διαφορετική από ό,τι έκανα στο παρελθόν.

Γιατί παχαίνουμε στην εμμηνόπαυση;

Γιατί αλλάζουν οι ορμόνες και μειώνονται τα οιστρογόνα. Η μείωση λοιπόν των οιστρογόνων επιβραδύνει το μεταβολισμό και επιφέρει διάφορες αλλαγές και μεταβολές στη ζωή της γυναίκας. Και πόσο μάλλον στην αύξηση του βάρους. Όσο περνάνε τα χρόνια, επιβραδύνει το μεταβολισμό. Και επειδή μειώνουμε και την καθημερινή κινητικότητα και την κίνηση, αυτό έχει επιπτώσεις. Γι’ αυτό πρέπει να τρώμε ανά τακτά χρονικά διαστήματα για να έχουμε μια εγρήγορση του μεταβολισμού, αλλά και να μην ξεχνάμε να τρώμε. Όταν έχουμε μεγάλη αποχή από τα γεύματα η φύση προνοεί έτσι ώστε να μαζέψει λίπος στην περιοχή της κοιλιάς της γυναίκας για να προστατεύσει τη σπονδυλική στήλη και τα ζωτικά μας όργανα από την οστεοπόρωση. Είναι απόλυτα φυσιολογικό κάθε γυναίκα να έχει μεταβολές στο σώμα της και ειδικά μια αύξηση στην περίμετρο της μέσης. Ακόμα και στις πιο αδύνατες γυναίκες θα συμβεί αυτό. 

Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης σήμερα, και έχει αξία να μπορούμε να μιλάμε ανοιχτά, καθαρά και χωρίς ταμπού γι’ αυτή την περίοδο της γυναίκας.

Ήμουν η πρώτη που μίλησα ανοιχτά για την εμμηνόπαυση όπως έκανα τότε και για την εξωσωματική γονιμοποίηση. Είμαι ένας άνθρωπος που δεν μου αρέσουν τα ταμπού και οι προκαταλήψεις. Είναι μια φυσιολογική διαδικασία κάθε γυναίκας. Γιατί να μη μιλάμε ανοιχτά γι' αυτό αλλά και για το πώς μπορούμε να τα αντιμετωπίσουμε, πώς μπορούμε να βοηθήσουμε την κάθε γυναίκα; Αυτός είναι ο ρόλος μου εμένα αυτή τη στιγμή και μέσω της δουλειάς μου αλλά και ως γυναίκα προς γυναίκα. Εγώ είμαι υπέρ της γυναικείας αλληλεγγύης και αν μέσα από αυτή τη συνέντευξη βοηθήσουμε έστω και μία γυναίκα, για μένα είναι κέρδος. Τι νομίζουμε ότι τελείωσε η ζωή της επειδή δεν είναι η γυναίκα σε αναπαραγωγική ηλικία πλέον; Δεν πρέπει να ντρεπόμαστε να λέμε την ηλικία μας. Είμαστε υπερήφανες για τα χρόνια που έχουμε ζήσει. Γιατί τα ζήσαμε όλα ένα- ένα και αν είμαστε καλά με τον εαυτό μας, δεν έχουμε πρόβλημα ούτε να πούμε ότι είμαστε στην εμμηνόπαυση ούτε να πούμε την ηλικία μας. Εγώ δεν έκρυψα ποτέ την ηλικία μου. Γιατί δεν υπάρχει λόγος. Εγώ αισθάνομαι καλά με τον εαυτό μου και γεμάτη σε οποιαδήποτε ηλικία.

Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν για να μην παρατήσουμε τον εαυτό μας με την είσοδό μας στην εμμηνόπαυση;

Η ψυχολογία είναι το νούμερο 1. Ας το βάλουμε λοιπόν καλά στο μυαλό μας ότι η ζωή δεν τελειώνει, ότι έχουμε όλα τα φόντα και τα προσόντα να πάρουμε τη ζωή στα χέρια μας. Να αγαπήσουμε επιτέλους τον εαυτό μας και να τον φροντίσουμε. Μέσα από την ωρίμανση λοιπόν της ηλικίας έρχεται και η άλλη ωρίμανση που λέει ότι «είναι πλέον ώρα να κοιτάξω και μένα». Να κοιτάξω να κάνω πράγματα για μένα γιατί ειδικά οι γυναίκες της προσφοράς, οι γυναίκες φροντίστριες έχουν δώσει πολλά στους άλλους, χωρίς όρια.

Είναι η ώρα πλέον να βάλουμε όρια και να κοιτάξουμε λίγο και τον εαυτό μας με την έννοια της αυτοφροντίδας και της περισσότερης αγάπης προς τον εαυτό μας. Δίνουμε στην Ελλάδα περισσότερη βάση στα ανούσια πράγματα. Και εμένα μου αρέσει να είμαι φροντισμένη, να είμαι καλά αλλά θα βάλω άλλες προτεραιότητες. Όταν νιώθω καλά με το σώμα μου, ό,τι και να φορέσω είναι ωραίο και είναι αυτό που εκπέμπουμε. Άρα πρέπει να αλλάξουμε προτεραιότητες στη ζωή μας. Δεν θα αγοράσουμε το ωραίο το φουστανάκι για να καλύψουμε την περιοχή της κοιλιάς και την περιφέρεια. Θα πάμε στη ρίζα του προβλήματος επιτέλους στη ζωή μας και θα κοιτάξουμε την ουσία και όχι την επιφάνεια. Και την υγεία που είναι το νούμερο ένα μέλημα. Γιατί τίποτα στη ζωή μας δεν είναι δεδομένο. Θέλω λοιπόν πριν την θεραπεία να έχω κάνει πρόληψη, για να μπορώ να χαίρομαι τη ζωή μου. 

Μοιάζεις σαν να υπερβαίνεις το εμπόδιο της ηλικίας. Πόσο πρέπει να συνυπολογίζουμε την ηλικία μας σε ό,τι κάνουμε ή δεν κάνουμε;

Η ηλικία δεν είναι εμπόδιο. Απλά οφείλω να προσαρμόζομαι σε κάθε συνθήκη. Να είμαι σαν το χαμαιλεόντα και να μπορώ να βρίσκω τρόπους να είμαι καλά σε κάθε ηλικία και θεωρώ ότι μπορούμε οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση να είμαστε καλύτερα από ποτέ. Ξέρεις γιατί; Γιατί έχουμε την ώριμη σκέψη. Ξέρουμε πλέον τι θέλουμε. Εγώ τη γυναίκα στην εμμηνόπαυση, την ξέρω  100%. Από την ψυχολογία της, από το πώς αισθάνεται από τις μεταβολές που έχει το σώμα και μπορώ να τη βοηθήσω σε μέγιστο βαθμό. Δεν πιστεύει κανείς στις μεταμορφώσεις που κάνω στις γυναίκες που βρίσκονται σ’ αυτήν την ηλικιακή περίοδο.  Ούτε οι ίδιες το πιστεύουν ότι το σώμα μπορεί να αλλάξει στα 50.  

Μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση πώς πρέπει να διατρέφεται; Εσύ ας πούμε τι τρως;

Για να το ξεκαθαρίσω κάθε γυναίκα είναι διαφορετική. Άλλες οι ανάγκες της Ελένης και άλλες οι ανάγκες οι δικές σου. Το αποτέλεσμα όλων αυτών των χρόνων της δουλειάς, της διαρκούς εκπαίδευσης και της εμπειρίας μου είναι να φτιάξω ένα σύστημα που είναι εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής και άσκησης. Η πρωτεΐνη παίζει φυσικά το ρόλο της αλλά τα προγράμματα είναι έτσι δομημένα ώστε κάθε γυναίκα να καταναλώνει την κατάλληλη ποσότητα πρωτεΐνης αλλά υδατανθράκων και αμινοξεών που χρειαζόμαστε σε καθημερινή βάση. Όλα αυτά ανάλογα με την καθημερινότητά μας, τη δουλειά που κάνουμε, τις ενεργειακές ανάγκες που έχουμε, για να μπορούμε να καλύψουμε τη διατροφή ανάλογα με τη δραστηριότητα μας για να υπάρχει πάντα το ισοζύγιο.  

Η άσκηση αλλάζει στην εμμηνόπαυση;

Ναι. Δεν μπορούμε να κάνουμε αυτά που κάναμε στο παρελθόν με την ίδια συχνότητα και την ίδια ένταση, ειδικά αν το σώμα δεν έχει την υποδομή. Δεν μπορεί λοιπόν η γυναίκα ξαφνικά, εκεί που δεν έχει γυμναστεί ποτέ στη ζωή της, να ξεκινήσει με ένα έντονο πρόγραμμα. Είναι λάθος. Πρέπει να πάει βήμα βήμα. Υπάρχει η μεθοδολογία της άσκησης. Και για αυτές τις ηλικίες ειδικά, και για αυτή την περίοδο της γυναίκας. Εγώ έφτιαξα ειδικό πρόγραμμα για την εμμηνόπαυση. Στο elenipetroulaki.com θα βρείτε και πρόγραμμα ειδικό για την άσκηση για την εμμηνόπαυση, αλλά και ειδικό διατροφικό πλάνο. Είναι αυτό που λέμε πρόληψη. Είναι όλα αυτά που έκανα εγώ και μπόρεσα να κρατηθώ σε ένα κανονικό βάρος για τα δικά μου δεδομένα. Γιατί το βάρος μου αυξήθηκε. Και αν δεν είμαι ενεργή με άσκηση και σταματήσω για ένα χρονικό διάστημα, όπως έγινε το καλοκαίρι, αυξήθηκε πάρα πολύ εύκολα το βάρος μου. Πήρα 3,5 κιλά μέσα σε ένα μήνα. Κάθε γυναίκα που δεν θα αλλάξει τίποτα στη διατροφή της και δεν θα κάνει άσκηση μπαίνοντας στην εμμηνόπαυση θα πάρει, από 5 έως 10 κιλά.

Πώς είναι το 24ωρό σου εσένα;

Εγώ είμαι ένας άνθρωπος ενεργητικός. Δεν μπορώ να κάθομαι. Μου αρέσει η ενέργεια, μου αρέσει η κίνηση, βαριέμαι εύκολα. Θέλω να κάνω πολλά πράγματα συγχρόνως.

Μάλλον δεν ήταν τυχαίο ότι μπόρεσα να μεγαλώσω τέσσερα παιδιά γιατί αν δεν ήμουν σε αυτή την εγρήγορση, δεν θα μπορούσα να τα καταφέρω. Τώρα που έφυγαν οι τρεις από τις τέσσερις είναι λίγο πιο άνετο το πρόγραμμά μου. Το μαγείρεμα αντί για έξι άτομα γίνεται για τρία. Όμως οι υποχρεώσεις είναι οι ίδιες. Είμαι στο γραφείο από το πρωί μέχρι αργά το βράδυ. Θα τρέξω για το σπίτι, για την τροφοδοσία του σπιτιού, για το μαγείρεμα. Δεν είναι όλα λυμένα για κανέναν μας.

Και έχεις και την εκπομπή Vitality, στο Action24…

Κάθε Κυριακή θα παίζει από 2 Νοεμβρίου στις 12. Είναι μια εκπομπή που έγινε με πάρα πολλή αγάπη, μεράκι και πάθος για αυτό που κάνω. Είναι ένα ταξίδι στον κόσμο του wellness, της ευεξίας, της υγείας, γενικότερα του well-being. Αυτό που λέμε δεν είναι μόνο να φαίνομαι καλά, αλλά να νιώθω καλά. Γιατί η Ελένη του 2025 δίνει περισσότερη προτεραιότητα στο να νιώθει καλά από το να φαίνεται. Όλα τα θέματα είναι σε συνεργασία με την ομάδα μου αλλά και βιώματα και εσωτερικές ανάγκες δικές μου για το τι θέλω εγώ να μάθω. Γιατί κάθε μέρα που περνά θέλω να μαθαίνω καινούργια πράγματα.  

Είναι σημαντικό ότι όλα αυτά τα χρόνια το όνομά σου είναι συνώνυμο της γυμναστικής, του fitness και του wellness. Δεν λοξοδρόμησες ποτέ… Πόσο δύσκολο ήταν;

Δεν ήταν πάντα εύκολο να κρατήσω μια σταθερή πορεία. Ωστόσο για μένα η γυμναστική δεν ήταν το επάγγελμά μου απλά, ήταν τρόπος ζωής και έγινε και αυτόματα και για τα παιδιά μου και για όλη μου την οικογένεια. Είμαστε μια οικογένεια αθλητών.

Είμαστε μια οικογένεια που έχουμε μάθει από μικρά παιδιά να κινούμε το σώμα. Έχει διαφορά. Οπότε όλο αυτό είναι για μένα κάτι απόλυτα φυσιολογικό. Δεν το κάνω για να δείξω ότι τρέφομαι σωστά. Τρέφομαι σωστά από μικρό παιδί. Επιλέγω ποιότητα φαγητού.

Και αυτό όλο, την εμπειρία μου, την τεχνογνωσία και όλο αυτό που με κάνει εμένα να αισθάνομαι καλά, μεταδίδω στον κόσμο. Στην εποχή των social media, κάποιοι κάνουν ότι γυμνάζονται. Για μένα όμως είναι άλλο. Έχει βάθος. Δεν το κάνω απλά για να τραβήξω ένα βίντεο. Μέσα από τα βίντεο γυμναστικής μου, δίνω μία εναλλακτική λύση που μπορεί να κάνει κάποιος που δεν μπορεί να πάει στα γυμναστήρια. Εγώ δημιούργησα μια πλατφόρμα στο site που μπορεί να επιλέξει κάποιος πρόγραμμα για την εμμηνόπαυση, για ενδυνάμωση, για θεραπευτική άσκηση. Όλα αυτά τα προγράμματα χρειάζονται και στην περίοδο της εμμηνόπαυσης γιατί λόγω της μείωσης των οιστρογόνων δημιουργούνται κάποια θέματα στα ισχία και μπλοκάρουν. Παράλληλα δημιούργησα και μία ολοκληρωμένη σειρά προϊόντων αδυνατίσματος αλλά και πρωτεΐνη με βιολογικό γάλα που είναι και για παιδιά και για θηλάζουσες μητέρες. Είναι όλα φυτικά 100% και πριν τα δώσω στις γυναίκες που με εμπιστεύονται, τα έχω χρησιμοποιήσει εγώ και μου έχουν κάνει καλό.  

Ποιο είναι το μήνυμα που θέλεις να στείλεις σε όλες τις γυναίκες που θα καλωσορίσουν σύντομα την εμμηνόπαυση στη ζωή τους;

Να μην φοβούνται να ξεκινήσουν να κάνουν πράγματα για αυτές. Γιατί θα νιώσουν καλά μέσα απ' αυτό. Μην περιμένουν να τους έρθει η διάθεση αλλά να δημιουργήσουν οι ίδιες τη διάθεση μέσα από μια σειρά μικρών αλλαγών που θα κάνουν στην καθημερινότητά τους για να έρθει η μεγάλη και ουσιαστική αλλαγή. Αν δεν αισθάνεται η γυναίκα καλά, αυτό έχει συνέπειες στην ψυχολογία της, στο να κλειστεί στον εαυτό της, στο να μην μπορεί να δώσει στην οικογένειά της, στα παιδιά της και στον ίδιο της τον εαυτό. Οπότε κορίτσια, κλείστε το κινητό και ξεκινήστε να κάνετε πράγματα για σας. Η εμμηνόπαυση δεν είναι το τέλος, είναι μία νέα αρχή.