Τι να επιλέξετε αν θέλετε περισσότερη πρωτεΐνη στα γεύματα σας – 9 snacks που ξεπερνούν το αυγό και το κρέας

1. Γαρίδες (20γρ. πρωτεΐνης / 85γρ. μερίδα)

Εκτός από πλούσιες σε πρωτεΐνη, οι γαρίδες είναι και εξαιρετική πηγή ω-3 λιπαρών. Μπορείς να τις καταναλώσεις βραστές με λίγη σάλτσα κοκτέιλ ή να τις τυλίξεις σε δροσερά wraps με λαχανικά.

2. Κονσερβοποιημένο ψάρι (19γρ. πρωτεΐνης / 75γρ.)

Ο σολομός, ο τόνος ή οι σαρδέλες σε κονσέρβα είναι θρεπτικά και εύκολα στη μεταφορά. Συνδυάζονται τέλεια με κρακεράκια ολικής ή πάνω σε φέτες αγγουριού.

3. Cottage cheese (12γρ. πρωτεΐνης / ½ φλ.)

Το cottage cheese έχει επανέλθει δυναμικά χάρη στα social media. Συνδυάζεται υπέροχα με φρούτα ή λαχανικά για ένα πλήρες σνακ με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.

4. Edamame (9γρ. πρωτεΐνης / ½ φλ. μερίδα)

Τα πράσινα φασολάκια σόγιας είναι πλήρης πρωτεΐνη και πολύ εύκολα στην προετοιμασία. Απλώς βράσε ή ζέστανε και πασπάλισε με αλάτι ή μπαχαρικά.

5. Αμύγδαλα (9γρ. πρωτεΐνης / 35 τεμάχια)

Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη Ε και ασβέστιο. Φάε τα σκέτα, με γιαούρτι ή φτιάξε ψητά αμύγδαλα με καρυκεύματα για πιο γκουρμέ εκδοχή.

6. Κεφίρ (9γρ. πρωτεΐνης / 1 φλ.)

Το κεφίρ είναι γευστικό, πλούσιο σε προβιοτικά και ενισχύει την υγεία των οστών και του εντέρου. Απόλαυσέ το μόνο του ή σαν βάση για smoothie.

7. Στραγγιστό γιαούρτι πλήρες (15γρ. πρωτεΐνης / 170γρ.)

Ένα σνακ που δεν χρειάζεται συστάσεις. Ιδανικό για κάθε ώρα της ημέρας, με φρούτα, μέλι ή ξηρούς καρπούς.

8. Αμυγδαλοβούτυρο (7γρ. πρωτεΐνης / 2 κ.σ.)

Αν δεν προτιμάς τα αμύγδαλα ολόκληρα, επίλεξε αμυγδαλοβούτυρο. Άπλωσέ το σε φρυγανιά ολικής ή σε φέτες μήλου με λίγη κανέλα για ένα comfort snack.

9. Ρεβίθια (7γρ. πρωτεΐνης / ½ φλ.)

Φθηνά, χορταστικά και πολυχρηστικά. Φτιάξε χούμους, σαλάτα ή ψήσε τα με μυρωδικά για ένα τραγανό snack που δεν θα χορταίνεις.

Το συμπέρασμα;

Η πρωτεΐνη δεν είναι μόνο απαραίτητη για την ενέργεια και την μυϊκή υγεία, αλλά μπορεί να γίνει και απόλαυση, αν επιλέξεις τα κατάλληλα snacks. Είτε προτιμάς ζωικές είτε φυτικές πηγές, έχεις πολλές εύκολες, υγιεινές και γευστικές επιλογές για κάθε στιγμή της ημέρας. Το μόνο που μένει είναι να τις δοκιμάσεις.