Ο σύγχρονος τρόπος ζωής — με τον συνεχή βομβαρδισμό πληροφοριών, τις υποχρεώσεις και την αβεβαιότητα της εποχής — μπορεί εύκολα να μας οδηγήσει σε υπερδιέγερση και έντονο στρες. Το νευρικό μας σύστημα, και ιδιαίτερα το συμπαθητικό, υπεύθυνο για την αντίδραση "μάχη ή φυγή", ενεργοποιείται συνεχώς, αφήνοντάς μας εξαντλημένους.
Το θετικό νέο είναι ότι υπάρχουν τεχνικές, επιστημονικά τεκμηριωμένες, που μπορούν να ενεργοποιήσουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το λεγόμενο "rest and digest", και να επαναφέρουν την ισορροπία.
Παρακάτω σου παρουσιάζουμε 5 τέτοιες τεχνικές, απλές και προσβάσιμες, που μπορούν να φέρουν ηρεμία στο σώμα και το μυαλό σου.
Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση (Progressive Muscle Relaxation)
Η μέθοδος αυτή βασίζεται στην αρχή ότι η σωματική ένταση οδηγεί σε ψυχική ένταση — και το αντίστροφο. Χτίζοντας και απελευθερώνοντας ένταση σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες (από τα πόδια προς τα πάνω), ενεργοποιείς την αντανακλαστική χαλάρωση του σώματος και του νευρικού συστήματος.
Τι λέει η έρευνα: Καθημερινή εξάσκηση επί έξι μήνες μείωσε σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) σε συμμετέχοντες με υψηλό άγχος.
Δοκίμασέ το: Σφίξε τους μύες των δακτύλων των ποδιών σου για 5 δευτερόλεπτα και χαλάρωσε. Συνέχισε προς τις γάμπες, τους μηρούς, την κοιλιά, το στήθος, τα χέρια, τον αυχένα και τέλος το πρόσωπο.
Βαθιά Αναπνοή και “Box Breathing”
Η αναπνοή είναι από τους πιο γρήγορους τρόπους για να κατευνάσεις το νευρικό σου σύστημα. Η τεχνική "Box Breathing" (ή “rectangular breathing”) σε βοηθά να μπεις σε ρυθμό και να ενεργοποιήσεις το παρασυμπαθητικό σύστημα.
Πώς γίνεται:
Εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα
Κράτημα 1 δευτερόλεπτο
Εκπνοή για 4 δευτερόλεπτα
Κράτημα 1 δευτερόλεπτο
Επανάλαβε για 2-3 λεπτά
Γιόγκα – Και ιδίως οι θέσεις με το κεφάλι κάτω από την καρδιά
Δεν χρειάζεται να είσαι yogi για να επωφεληθείς από τη γιόγκα. Μόλις λίγες θέσεις μπορούν να κάνουν τη διαφορά, ιδιαίτερα όσες φέρνουν το κεφάλι κάτω από την καρδιά, όπως το παιδικό κάθισμα (child’s pose) ή ο σκύλος με το κεφάλι προς τα κάτω (downward-facing dog).
Τι συμβαίνει στο σώμα: Αυτές οι στάσεις διεγείρουν το πνευμονογαστρικό νεύρο (vagus nerve), το οποίο ρυθμίζει την καρδιακή συχνότητα και μειώνει την ένταση στο σώμα.
Χρώμα για Ενήλικες – Ναι, το Coloring είναι Επιστήμη
Η τάση με τα βιβλία χρωματισμού για ενήλικες δεν είναι απλώς μόδα. Η εστίαση που απαιτείται για να χρωματίσεις ένα περίπλοκο σχέδιο, λειτουργεί σαν διαλογισμός και αποσπά την προσοχή από αγχωτικές σκέψεις.
Η επιστήμη λέει: Το χρωμάτισμα σύνθετων σχημάτων μπορεί να μειώσει αισθητά το άγχος και να προσφέρει άμεση ηρεμία στο νευρικό σύστημα.
Χαμηλόφωνο Τραγούδι
Ήξερες ότι το μουρμουρητό και το χαμηλόφωνο τραγούδι μπορούν να επηρεάσουν θετικά τον εγκέφαλό σου; Το πνευμονογαστρικό νεύρο συνδέεται με τις φωνητικές χορδές και την περιοχή του λαιμού. Έτσι, όταν τραγουδάς, ενεργοποιείται αυτό το σημαντικό νεύρο, φέρνοντας γαλήνη στο σώμα.
Τι να κάνεις: Δοκίμασε να μουρμουρίσεις χαμηλόφωνα για 2-3 λεπτά ή να τραγουδήσεις σε χαμηλή ένταση ένα τραγούδι που σε αγγίζει.
Τελική σκέψη: Το σώμα σου ξέρει τον δρόμο προς τη χαλάρωση – απλώς πρέπει να το ακούσεις
Το άγχος μπορεί να μοιάζει αναπόφευκτο κομμάτι της σύγχρονης ζωής, όμως το νευρικό μας σύστημα δεν έχει φτιαχτεί για να είναι συνεχώς σε επιφυλακή. Αντί να περιμένουμε να καταρρεύσουμε για να θυμηθούμε να ξεκουραστούμε, μπορούμε να ενσωματώσουμε μικρές «νευρολογικές ανάσες» μέσα στην ημέρα μας. Γιατί η χαλάρωση δεν είναι πολυτέλεια — είναι ανάγκη.
