Πώς να καταπολεμήσετε το πρήξιμο πριν την παραλία;

1. Καρπούζι

Ο βασιλιάς του καλοκαιριού αλλά και του ξεπρήσματος. Έχει πάνω από 90% περιεκτικότητα σε νερό, είναι διουρητικό, γλυκό χωρίς να είναι βαρύ και βοηθά στην απομάκρυνση των υγρών που σας κάνουν να αισθάνεστε… σαν μπαλόνι.

2. Ντομάτες

Δεν είναι απλώς για τη χωριάτικη. Είναι πλούσιες σε κάλιο, το οποίο βοηθά στην εξισορρόπηση της κατακράτησης υγρών. Δηλαδή, λιγότερο πρήξιμο, περισσότερη άνεση στο μαγιό.

3. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Ρόκα, σπανάκι, μαρούλι: το τρίπτυχο της γαστρεντερικής ειρήνης. Είναι ελαφριά, πλούσια σε ίνες και βοηθούν τη χώνευση χωρίς να σας βαραίνουν. Ένα μπολ σαλάτα μπορεί να κάνει περισσότερα απ’ ό,τι νομίζετε.

4. Ακτινίδιο

Μικρό, αλλά θαυματουργό. Περιέχει ένζυμα που βοηθούν στην πέψη και καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα. Ένα με δύο ακτινίδια το πρωί είναι ό,τι πρέπει για να ξεκινήσει η μέρα σας χωρίς φούσκωμα.

5. Αγγούρια

Δροσιστικά, γεμάτα νερό και με αντιφλεγμονώδη δράση. Ιδανικά για σνακ, σαλάτες ή ακόμη και μέσα στο νερό σας.

6. Μούρα (βατόμουρα, μύρτιλα, φράουλες)

Χαμηλά σε ζάχαρη, πλούσια σε φυτικές ίνες, πανέμορφα σε κάθε πιάτο και ιδανικά για το έντερο. 

7. Αβοκάντο

Καλή λιπαρή τροφή που βοηθά στην πέψη και κρατάει το στομάχι σας ευχαριστημένο χωρίς να το βαραίνει. Επίσης, το κάλιο που περιέχει συμβάλλει στην αποσυμφόρηση του οργανισμού από περιττά υγρά.

Μπόνους συμβουλές, που όντως πιάνουν

• Πιείτε νερό (ναι, ξέρετε ότι πρέπει, αλλά το ξεχνάτε). Όχι υπερβολικά, αλλά σταθερά μέσα στη μέρα.
  
• Αποφύγετε τα ανθρακούχα και τα πολύ γλυκά ποτά, που δημιουργούν αέρια.
  
• Μασήστε αργά, όχι μόνο για λόγους πέψης, αλλά και για να νιώθετε χορτάτοι χωρίς να το παρακάνετε.
• Αποφύγετε τις τσίχλες (ο αέρας που καταπίνετε, αυξάνει τα αέρια στο στομάχι).
• Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υπερβολικό αλάτι.

Λεμφικό μασάζ: το κόλπο των insiders

Το λεμφικό μασάζ είναι από τις πιο υποτιμημένες αλλά αποτελεσματικές πρακτικές για αποσυμφόρηση, αποτοξίνωση και καταπολέμηση του πρηξίματος. Γίνεται είτε από ειδικούς είτε μόνοι σας με απαλές, κυκλικές κινήσεις προς την κατεύθυνση της καρδιάς. Εστιάστε σε περιοχές όπως η κοιλιά, τα πόδια και οι γοφοί. Ένα απλό self-massage με ένα λάδι σώματος μετά το ντους μπορεί να κάνει θαύματα. Αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, στο Youtube ή στο Tiktok, υπάρχουν εξαιρετικά βίντεο που μπορούν να σας κατευθύνουν. 

Tip: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και jade roller ή gua sha στο σώμα, όχι μόνο στο πρόσωπο — ειδικά για την κοιλιά και τα πόδια.

Κίνηση: όχι εξάντληση, αλλά ήπια ενεργοποίηση

Δεν χρειάζεται να κάνετε HIIT προπόνηση κάτω από τον ήλιο. Μερικά λεπτά ήπιας άσκησης βοηθούν πολύ:

• Περπάτημα με γρήγορο ρυθμό, 20–30 λεπτά.
  
• Πιλάτες ή yoga, ιδανικά ασκήσεις που ενεργοποιούν τον πυρήνα και βοηθούν στη λειτουργία του εντέρου.
  
• Ήπιες διατάσεις και κινήσεις που προάγουν τη ροή του λεμφικού υγρού, όπως περιστροφές κορμού και την άσκηση yoga «γάτα–αγελάδα».

Μίνι συνήθειες για κάθε μέρα:

• Ξεκινήστε τη μέρα σας με ζεστό νερό (όχι παγωμένο) με λεμόνι ή μηλόξιδο: ξυπνά το πεπτικό σας σύστημα.
  
• Προσθέστε μια πρέζα αλάτι Ιμαλαΐων και μερικές σταγόνες λεμόνι στο νερό σας: ενισχύει την ενυδάτωση.
  
• Μην κάθεστε συνεχόμενα για ώρες. Ακόμη και λίγα βήματα ανά μία ώρα βοηθούν.
  
• Προτιμήστε τα σταθερά γεύματα, αποφύγετε τα μεγάλα διαστήματα νηστείας και το βραδινό «ξεσάλωμα».