Σηκώστε το χέρι ψηλά όσοι και όσες δεν μπορείτε να κοιμηθείτε άνετα αυτές τις μέρες λόγω της ζέστης. Κι επειδή είμαστε σίγουροι πως είστε πολλοί, να σας καθησυχάσουμε και να σας πούμε πως υπάρχει όχι ένας αλλά τέσσερις τρόποι για να απολαμβάνετε τον ύπνο σας ακόμη και τώρα που το θερμόμετρο χτυπάει κόκκινο.
Αρχικά, η θερμοκρασία του σώματος παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου, με το σώμα να κρυώνει κατά τη διάρκεια του μη-REM ύπνου και να ζεσταίνεται κατά τη διάρκεια του REM σταδίου, επομένως η διατήρηση μιας βέλτιστης θερμοκρασίας ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση αυτών των φυσικών διακυμάνσεων της θερμοκρασίας.
#1 Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο
Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά όταν έχει υπερβολική ζέστη, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο είναι να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Το να πιείτε ένα ζεστό ρόφημα πριν τον ύπνο είναι επίσης ένας αποδεδειγμένος τρόπος, για να ξεγελάσετε το σώμα σας και να το κάνετε να πιστεύει ότι είναι πιο δροσερό από ό,τι είναι, καθώς μειώνει την ποσότητα θερμότητας που αποθηκεύεται στο σώμα σας. Τι σημαίνει αυτό; Συγκεκριμένα, τη στιγμή που ένα ζεστό υγρό έρχεται σε επαφή με τους υποδοχείς θερμοκρασίας του σώματος, ο εγκέφαλος λέει στο σώμα να παράγει περισσότερο ιδρώτα. Αυτός ο ιδρώτας στη συνέχεια ψύχεται στην επιφάνεια του δέρματος, μειώνοντας την αίσθηση ότι είμαστε πολύ ζεστοί και τελικά, νιώθουμε πιο δροσεροί/ές.
Pexels
#2 Βάλτε παγάκια μπροστά από έναν ανεμιστήρα
Μια άλλη συμβουλή είναι να τοποθετήσετε ένα μπολ με παγάκια μπροστά από τον ανεμιστήρα σας για επιπλέον υγρασία (η ιδέα είναι ότι τα παγάκια θα λιώσουν πριν ο αέρας κυκλοφορήσει στο δωμάτιο, δημιουργώντας έτσι μια δροσιστική «ομίχλη»).
#3 Επιλέξτε τα σωστά υφάσματα για το κρεβάτι σας
Επενδύστε σε καλοκαιρινά κλινοσκεπάσματα για τον καύσωνα, για να κοιμάστε πιο άνετα. Επιλέξτε σεντόνια από λινό ή βαμβακερό ύφασμα, τα οποία ως φυσικές ίνες θα επιτρέψουν στο δέρμα σας να «αναπνέει» σωστά όλη τη νύχτα.
#4 Κλείστε τις κουρτίνες
Για να κρατήσετε το άμεσο ηλιακό φως μακριά από το σπίτι σας -αλλά και να ελαχιστοποιήσετε παράλληλα την ποσότητα θερμότητας που εισέρχεται στον χώρο σας- κρατήστε τις κουρτίνες σας κλειστές από το πρωί έως το βράδυ τις μέρες με καύσωνα, ώστε να βεβαιωθείτε ότι το ηλιακό φως δε θα ζεσταίνει άσκοπα το σπίτι σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Pexels
