Hangxiety: Αν έχετε νιώσει ποτέ άγχος και τύψεις μετά από μεθύσι, δεν είστε μόνοι

Όλοι έχουμε βρεθεί σε αυτή τη θέση: ξυπνάς το πρωί και συνειδητοποιείς ότι χθες ήπιες λίγο παραπάνω από το κανονικό. Και το αποτέλεσμα; Δεν ήσουν ο εαυτός σου. Ενδεχομένως, έστειλες μηνύματα σε πρώην, πήρες τηλέφωνο το crush σου με… ελαφρώς υπερβολικές δηλώσεις, ή, ακόμα χειρότερα, έγινες ρεζίλι στο μπαρ με τη συμπεριφορά σου. Όλα αυτά τα σενάρια — και άλλες πολλές παρόμοιες καταστάσεις — καταλήγουν στην ίδια λέξη: hangxiety.

Το hangxiety είναι μια λέξη που προέρχεται από τη σύνθεση των λέξεων «hangover» και «anxiety». Αναφέρεται στην αίσθηση του άγχους ή της ανησυχίας που νιώθουμε μετά από μια έντονη νύχτα αλκοόλ. Αντί να αισθανόμαστε απλώς την κλασική κούραση του μεθυσμένου σώματος, το hangxiety φέρνει και συναισθηματική ένταση: τύψεις, αμηχανία και ενοχές για τη συμπεριφορά μας την προηγούμενη νύχτα. Ουσιαστικά, είναι το άγχος που προκύπτει από τις συνέπειες του hangover, και συνήθως έχει να κάνει με τη συνειδητοποίηση του πώς «δεν ήμασταν εμείς οι ίδιοι» και με το φόβο ότι ίσως πληγώσαμε ή απογοητεύσαμε τους γύρω μας.

Η λέξη hangxiety φαίνεται να έκανε την εμφάνισή της στις αρχές της δεκαετίας του 2010, στα social media και τις διαδικτυακές συζητήσεις γύρω από την ψυχολογία και τις συνέπειες του αλκοόλ. Η συγκεκριμένη έννοια έγινε πιο γνωστή και αναγνωρίσιμη με την εξάπλωση της κουλτούρας του "self-care" και της ψυχικής υγείας, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι άρχισαν να αναγνωρίζουν και να εξηγούν τις ψυχολογικές επιπτώσεις του αλκοόλ, πέρα από τις σωματικές.

Πώς μπορούμε να προλάβουμε το hangxiety;

Αν δεν θέλουμε να βρεθούμε την επόμενη μέρα να αναρωτιόμαστε τι συνέβη χθες και να βυθιζόμαστε στο άγχος και τις τύψεις, υπάρχουν στρατηγικές που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να περιορίσουμε τις συνέπειες του αλκοόλ, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα είναι να προσέχουμε πώς χειριζόμαστε την κατανάλωση αλκοόλ από την αρχή, έτσι ώστε να αποφύγουμε το hangxiety πριν καν εμφανιστεί.

Ένα από τα πιο απλά και ταυτόχρονα αποτελεσματικά μέτρα είναι να πίνουμε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το αλκοόλ είναι διουρητικό, πράγμα που σημαίνει ότι αφυδατώνει το σώμα μας και κάνει την επόμενη μέρα πολύ πιο δύσκολη. Όταν είμαστε ενυδατωμένοι, το σώμα μας ανακτά τις δυνάμεις του πιο γρήγορα και τα συμπτώματα του hangover μειώνονται. Επιπλέον, η ενυδάτωση μας βοηθά να μειώσουμε τη συναισθηματική φόρτιση που συνοδεύει το hangxiety, κάνοντάς μας να αισθανθούμε πιο ισχυροί και ήρεμοι.

Το επόμενο βήμα είναι να ελέγχουμε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνουμε. Το να ξέρουμε τα όρια μας και να μην ξεπερνάμε το σημείο που θα μας οδηγήσει σε καταστάσεις που δεν μπορούμε να ελέγξουμε είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή του hangxiety. Αν γνωρίζουμε το σημείο που ξεκινούν τα όρια μας, έχουμε τη δυνατότητα να σταματήσουμε πριν φτάσουμε σε εκείνο το σημείο της νύχτας όπου το άγχος της επόμενης μέρας γίνεται αναπόφευκτο. Το να πίνουμε αργά, να απολαμβάνουμε κάθε ποτό και να είμαστε σε επαφή με το σώμα μας είναι στρατηγικές που βοηθούν στην αποφυγή αυτών των ακραίων καταστάσεων.

Η προγραμματισμένη νύχτα είναι επίσης ένα από τα πιο σημαντικά εργαλεία πρόληψης του hangxiety. Αν ξέρουμε ότι πρόκειται να πιούμε, καλό είναι να οργανώσουμε τη νύχτα με γνώμονα την ασφάλεια και την άνεση μας. Το να είμαστε με άτομα που εμπιστευόμαστε και σε περιβάλλοντα όπου νιώθουμε ασφαλείς, είναι κρίσιμο για να αποφεύγουμε καταστάσεις που μπορεί να μας φέρουν σε δύσκολες ή ενοχλητικές καταστάσεις. Αυτό σημαίνει ότι αποφεύγουμε τα μέρη όπου αισθανόμαστε άβολα ή όπου υπάρχει πίεση να υπερβούμε τα όριά μας.

Πώς να το αντιμετωπίσουμε αν το έχουμε ήδη;

Αν το hangxiety μας χτυπήσει την πόρτα, η πρώτη αντίδραση είναι να το αναγνωρίσουμε και να το αποδεχτούμε. Είναι φυσιολογικό να νιώθουμε ενοχές ή άγχος όταν συνειδητοποιούμε ότι δεν ήμασταν ο εαυτός μας την προηγούμενη νύχτα. Αν μπορούμε να δεχτούμε το hangxiety ως μια αναμενόμενη συνέπεια του αλκοόλ, θα καταφέρουμε να το διαχειριστούμε με περισσότερη ψυχραιμία.

Το επόμενο βήμα είναι να σταματήσουμε να κρίνουμε τον εαυτό μας. Όλοι έχουμε βρεθεί σε καταστάσεις όπου το αλκοόλ μας κάνει να ξεπεράσουμε τα όρια ή να χάσουμε τον έλεγχο. Ωστόσο, αυτό δεν καθορίζει ποιοι είμαστε ή ποια είναι η αξία μας. Αν μάθουμε να αποδεχόμαστε τον εαυτό μας χωρίς να τον κρίνουμε αυστηρά για αυτά τα λάθη, μειώνουμε το άγχος που προκαλεί η κατάσταση και το αφήνουμε να περάσει πιο εύκολα.

Αν συνεχίζουμε να νιώθουμε άγχος, καλό είναι να στρέψουμε την προσοχή μας σε θετικές δραστηριότητες. Μια βόλτα στην εξοχή, το να ασχοληθούμε με κάποιο χόμπι ή απλώς να ακούσουμε την αγαπημένη μας playlist, μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσουμε και να επικεντρωθούμε σε θετικές σκέψεις. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να μας επαναφέρουν σε μια κατάσταση ηρεμίας, βοηθώντας μας να μειώσουμε το hangxiety και να επιστρέψουμε στον καθημερινό μας εαυτό.

Το να επιλέγουμε στρατηγικές για να προλάβουμε και να αντιμετωπίσουμε το hangxiety μας δίνει τη δυνατότητα να το ελέγξουμε, να μάθουμε από τα λάθη μας και να διατηρήσουμε μια πιο υγιή σχέση με το αλκοόλ και τα συναισθήματά μας.

Αν το περνάς τη στιγμή που διαβάζεις αυτό το άρθρο, μην ανησυχείς — δεν τελείωσε ο κόσμος! Ήπιες, πέρασες καλά και αυτά είναι τα πράγματα που θα θυμόμαστε. Αν το hangxiety σε ταλαιπωρεί, θυμήσου ότι είμαστε όλοι άνθρωποι και ότι όλοι μας έχουμε περάσει από τέτοιες καταστάσεις. Στην τελική, είναι απλώς μια υπενθύμιση για το πόσο αξίζει να είμαστε προσεκτικοί με το πώς επηρεάζουμε τον εαυτό μας και τους γύρω μας, αλλά και ότι από τα λάθη, χτίζουμε τον καλύτερο εαυτό μας.