Blue Monday: Σήμερα είναι η πιο καταθλιπτική μέρα όλου του έτους

Απογοήτευση από νέες αρχές κι αποφάσεις:
Ο Ιανουάριος είναι μήνας που οι περισσότεροι θέτουν νέους στόχους και αποφάσεις για τη χρονιά. Ωστόσο, καθώς περνούν οι μέρες, είναι συνηθισμένο να εγκαταλείπουμε αυτούς τους στόχους ή να νιώθουμε ότι δεν σημειώνουμε πρόοδο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση και αίσθηση αποτυχίας.

Πώς να ξεπεράσετε τη "Blue Monday"

Η "Blue Monday" μπορεί να λειτουργήσει ως υπενθύμιση για να φροντίσουμε περισσότερο τον εαυτό μας και τη διάθεσή μας. Η σωματική άσκηση, η διατήρηση κοινωνικών επαφών, ακόμα και η εστίαση σε μικρά θετικά πράγματα της καθημερινότητας, μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Παρότι η έννοια της "Blue Monday" δεν στηρίζεται επιστημονικά, μας δίνει την ευκαιρία να αναγνωρίσουμε τη σημασία της ψυχικής υγείας και της φροντίδας του εαυτού μας.

Η "Blue Monday" μπορεί να είναι μια δύσκολη μέρα, αλλά υπάρχουν πρακτικοί τρόποι για να την κάνετε πιο φωτεινή και ευχάριστη. Ακολουθούν μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν:

1. Εστιάστε στη σωματική άσκηση:
Η φυσική δραστηριότητα, όπως ένας περίπατος στη φύση ή μία ώρα στο γυμναστήριο, μπορεί να αυξήσει τις ενδορφίνες, γνωστές ως «ορμόνες της ευτυχίας». Ακόμη και 20 λεπτά άσκησης μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.

2. Δημιουργήστε ρεαλιστικούς στόχους:
Αν νιώθετε πίεση από τις αποτυχίες στις αποφάσεις σας για τη νέα χρονιά, πάρτε λίγο χρόνο για να τις επανεξετάσετε. Θέστε μικρότερους, πιο ρεαλιστικούς στόχους που μπορείτε να επιτύχετε βήμα-βήμα.

3. Περάστε χρόνο με τους αγαπημένους σας ανθρώπους:
Οι κοινωνικές συναναστροφές έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν τη διάθεση - οι αγαπημένοι μας άνθρωποι είναι, κυριολεκτικά, το ιατρικό μας. Κανονίστε να συναντήσετε φίλους ή οικογένεια, έστω και για έναν καφέ ή μια βιντεοκλήση.

4. Εστιάστε στις μικρές χαρές:
Δημιουργήστε μικρές στιγμές ευτυχίας μέσα στη μέρα σας. Ένας ζεστός καφές, η αγαπημένη σας playlist, ένα κερί με ευχάριστο άρωμα ή το διάβασμα ενός καλού βιβλίου μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

5. Δοκιμάστε κάτι νέο:
Η αλλαγή ρουτίνας μπορεί να αναζωογονήσει τη διάθεσή σας. Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι, παρακολουθήστε μια ταινία που δεν έχετε ξαναδεί ή μαγειρέψτε μια διαφορετική συνταγή. Η ανανέωση δίνει αίσθηση δημιουργικότητας και ζωντάνιας, ακόμη και σε μια μουντή μέρα σαν και τη σημερινή.

6. Κάντε μια καλή πράξη:
Είναι win-win situation, αφού μια καλή πράξη μπορεί να ανεβάσει και τη δική σας διάθεση. Μια μικρή πράξη καλοσύνης, όπως το να βοηθήσετε έναν φίλο, να κάνετε μια δωρεά ή απλώς να μοιραστείτε μια καλή κουβέντα ή ένα κομπλιμέντο, μπορεί να γεμίσει τη μέρα σας με θετική ενέργεια.

7. Δώστε έμφαση στην αυτοφροντίδα σας:
Φροντίστε τον εαυτό σας με τρόπους που σας γεμίζουν. Μπορεί αυτό να είναι ένα ζεστό αφρόλουτρο μετά τη δουλειά, λίγος χρόνος για διαλογισμό, μια μάσκα ομορφιάς ή ακόμα και να πέσετε για ύπνο λίγο νωρίτερα απόψε. Ακούστε τις ανάγκες του σώματος και του μυαλού σας.

8. Βγείτε μια βόλτα έξω στη φύση:
Η επαφή με τη φύση, ακόμα κι αν πρόκειται για έναν σύντομο περίπατο, μπορεί να ανανεώσει την ενέργειά σας και να σας προσφέρει ηρεμία. Ο καθαρός αέρας και οι ήχοι της φύσης συχνά λειτουργούν θεραπευτικά.

9. Επαναπροσδιορίστε τη μέρα σας:
Αντί να δείτε τη "Blue Monday" ως την πιο καταθλιπτική μέρα του χρόνου, μετατρέψτε την σε μια ευκαιρία για ανανέωση. Μπορείτε να την αντιμετωπίσετε ως μια μέρα προσωπικής φροντίδας και ευκαιρίας για θετικές αλλαγές - ένα μικρό «off» από το άγχος και την κούραση της καθημερινότητας.

10. Ζητήστε βοήθεια αν χρειαστεί:
Αν η διάθεσή σας είναι πολύ πεσμένη, μη διστάσετε να μιλήσετε σε έναν φίλο ή ακόμα και να ζητήσετε τη βοήθεια ειδικού. Η ψυχική υγεία είναι σημαντική και η υποστήριξη είναι πάντα διαθέσιμη.