7 μυστικά για να ζήσεις πολλά χρόνια

Όταν κάποιος ζει πολλά χρόνια -και σίγουρα περισσότερο από το προσδόκιμο ζωής του μέσου ανθρώπου- τότε μπορούμε να πούμε ότι έχει μακροβιότητα. Η προσπάθεια, η επιδίωξη να φτάσουμε στο maximum της ηλικίας μας μπορεί να επιτευχθεί, υιοθετώντας υγιεινές συνήθειες και μια θετική στάση ζωής. Οι βιολόγοι συχνά ορίζουν την μακροβιότητα ως τη μέση διάρκεια ζωής που αναμένεται σε ιδανικές συνθήκες. Είναι, ωστόσο, δύσκολο να περιγράψει κανείς και να καταλήξει ως προς το τί ακριβώς είναι ιδανικό. Γι’ αυτό, διεξάγονται πολλές έρευνες πάνω στη σωστή ποσότητα και τύπο άσκησης καθώς και το καλύτερο είδος διατροφής και δίαιτας που θα μεγιστοποιήσει τη μακροβιότητα. Επίσης, για το αν και κατά πόσο κάποια φαρμακευτικά ή άλλα συμπληρώματα μπορούν να την επηρεάσουν θετικά.

Είναι γεγονός ότι η διάρκεια ζωής έχει αυξηθεί σημαντικά κατά τη διάρκεια του περασμένου αιώνα και αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στις προόδους της ιατρικής επιστήμης που έχει σχεδόν εξαλείψει κάποιες θανατηφόρες μεταδοτικές ασθένειες. Φτάνει μόνο να σκεφτεί κανείς ότι ένα βρέφος που γεννιόταν το 1900, έμελλε να ζήσει κατά μέσο όρο για 50 χρόνια. Σύμφωνα με δεδομένα του 2020, το προσδόκιμο ζωής στην Ε.Ε. ήταν κατά μέσο όρο τα 77,5 έτη για τους άντρες και τα 83,2 έτη για τις γυναίκες. Είναι βέβαια πολύ πιθανόν η μακροβιότητα να έχει τη δυνατότητα να αγγίξει ακόμα μεγαλύτερους αριθμούς. Οι άνθρωποι μπορούν να ζήσουν περισσότερο αν δημιουργήσουν τις ιδανικές συνθήκες μιας υγιεινής ζωής, δίαιτας και άσκησης.

Ίσως, πάλι, σκεφτεί κανείς ότι η κληρονομικότητα και τα γονίδια μπορούν να καθορίσουν τη μακροβιότητα. Η αλήθεια είναι ότι η γενετική ως παράγοντας αντιστοιχεί σε ένα –το πολύ- 30% σε ότι αφορά το προσδόκιμο ζωής. Το υπόλοιπο ποσοστό αφορά τις συνήθειες, τη στάση ζωής, το περιβάλλον και φυσικά κατά κάποιο ποσοστό… την τύχη! Γι’ αυτό αξίζει ν’ ανακαλύψει κανείς τους τρόπους να μεγιστοποιήσει τις πιθανότητες για μακροβιότητα!

Τρόποι για να μεγιστοποιήσεις τη μακροβιότητα σου

Τι θα έπρεπε να κάνει κανείς για να υπερβεί τον μέσο όρο του προσδόκιμου ζωής και να μεγιστοποιήσει τη μακροβιότητά του; Παρακάτω παραθέτουμε μία λίστα με όλα αυτά που θα πρέπει να λάβεις υπόψη σου:

1. Ασκήσου τακτικά. Οι έρευνες δείχνουν ότι η μέτρια άσκηση όταν γίνεται συστηματικά, μπορεί να γυρίσει πίσω τους δείκτες του ρολογιού σε ό,τι αφορά το dna σου.

2. Γέμιζε το πιάτο σου με λαχανικά. Ενώ γίνονται συζητήσεις επί συζητήσεων (και έρευνες επί ερευνών) πάνω στο ποια ακριβώς είναι η καλύτερη διατροφή που μπορεί να αυξήσει την διάρκεια της ζωής μας, όλες συγκλίνουν -και όλοι οι ειδικοί συμφωνούν- στο ότι το να τρώμε πολλά λαχανικά αποτελεί την πλέον ενδεδειγμένη τακτική.

3. Μείωσε την πρόσληψη των θερμίδων κατά 15%: Μία έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Cell Metabolism journal παρακολούθησε 53 μη παχύσαρκους ενήλικες για ένα διάστημα πάνω από 2 χρόνια. Η μία ομάδα περιόρισε την πρόσληψη θερμίδων κατά 15%. Οι μεταβολικές μελέτες έδειξαν ότι αυτό το γκρουπ είχε αποδεδειγμένα λιγότερo οξειδωτικό στρες και φθορά σε σύγκριση με το γκρουπ που δεν εφάρμοσε αυτή την τακτική.

4. Φρόντισε για τον επαρκή και ποιοτικό ύπνο σου. Κάτι που για τους περισσότερους ανθρώπους σημαίνει από 7 μέχρι και 9 ώρες ύπνου, σ’ ένα δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό δωμάτιο.

5. Διαχειρίσου το στρες. Το άγχος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας και μπορεί να πυροδοτήσει αρνητικές συνήθειες και συμπεριφορές όπως η υπερφαγία ή το κάπνισμα.

6. Καλλιέργησε τις προσωπικές σου σχέσεις. Το να περνάμε χρόνο με τους αγαπημένους μας ανθρώπους, μπορεί πραγματικά να αυξήσει την μακροβιότητα. Πιθανώς γιατί μειώνει το στρες και τις επικίνδυνες συμπεριφορές, ενώ μια έρευνα του University of Exeter Medical School στην Αγγλία έδειξε ότι η προσφορά στους συνανθρώπους μέσω εθελοντισμού μείωσε τη θνησιμότητα κατά 22% σε σχέση με όσους δεν έκαναν εθελοντισμό. Το να είμαστε χρήσιμοι αυξάνει τη διάρκεια της ζωής!

7. Απόφυγε το κάπνισμα και μην καταναλώνεις υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ.

Αν κανείς δεσμευτεί να κάνει από σήμερα μία υγιεινή αλλαγή κάθε βδομάδα, προτού καλά- καλά το καταλάβει θα νιώθει καλύτερα και θα οδεύει στο σωστό δρόμο για να κατακτήσει την πολυπόθητη μακροβιότητα.

*Πηγή κεντρικής φωτογραφίας: Istockphoto.com