Κεφάλαιο επιδερμίδα: Πώς να κάνετε restart στην εμμηνόπαυση

Οι μεγαλύτερες αλλαγές που συμβαίνουν στο δέρμα μας στο πέρασμα του χρόνου είναι απόλυτα συνδεδεμένες με σημαντικές ορμονικές μεταβολές, και η εμμηνόπαυση είναι καθοριστικός σταθμός. Σε αυτήν τη φάση που όλα αλλάζουν ραγδαία, η δερματολογία και η κοσμετολογία έρχονται να μας δώσουν όλες τις λύσεις ώστε να περάσουμε στο νέο κεφάλαιο της ζωής μας με την ήρεμη βεβαιότητα ότι η ομορφιά μας δεν χάνεται, αλλά μεταμορφώνεται σε κάτι πιο αληθινό και φωτεινό.

Οι αλλαγές που βλέπουμε στο δέρμα μας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι οποίες ξεκινούν από την προεμμηνόπαυση και εγκαθίστανται σε μεγαλύτερο βαθμό μετά την εμμηνόπαυση, δηλαδή στα 2-3 χρόνια αφότου έχει σταματήσει η περίοδός μας, οφείλονται στη σταδιακή μείωση των οιστρογόνων. Υπάρχει ωστόσο μια καθοριστική –ίσως και η σημαντικότερη– παράμετρος όσον αφορά το πώς, αλλά και το πόσο γρήγορα θα γεράσει το δέρμα μας, σε σχέση με τις ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν φυσιολογικά σε αυτό το στάδιο. «Ο τρόπος ζωής μας, αυτό που ονομάζουμε “εκθεσίωμα” και που αφορά τους εξωγενείς παράγοντες γήρανσης, με κυρίαρχους την ηλιακή ακτινοβολία και το κάπνισμα, παίζει πάρα πολύ σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του δέρματος σε μεγαλύτερες ηλικίες, ενώ μπορεί να επιταχύνει τη φυσιολογική μας γήρανση», τονίζει η δερματολόγος Παναγιώτα Ρήγα.

Τι αλλάζει στο δέρμα μας κατα την εμμηνόπαυση;

«Το δέρμα μας αποτελείται από την επιδερμίδα και το χόριο, και η διαδικασία της γήρανσης επιδρά σε όλες τις στιβάδες του», απαντά η κυρία Ρήγα και διευκρινίζει: «Η επιδερμίδα γίνεται πιο λεπτή, επηρεάζεται ο επιδερμιδικός φραγμός, άρα αφυδατώνεται πιο εύκολα, αισθανόμαστε εντονότερη ξηρότητα, και γι’ αυτό χρειάζεται να προσέχουμε ώστε τα προϊόντα φροντίδας που χρησιμοποιούμε να μην απολιπαίνουν το δέρμα μας. Σε αυτήν τη φάση, τα λιπαρά δέρματα θα γίνουν πιο στεγνά, τα κανονικά πιο ξηρά και τα ξηρά πιο ευαίσθητα. Συγκεκριμένα, στην εμμηνόπαυση η επιδερμίδα μας χάνει το 57% των λιπιδίων της αλλά και το 50% του κολλαγόνου της. Επίσης, οι εξωγενείς παράγοντες γήρανσης καταναλώνουν πολύ από το υαλουρονικό οξύ που υπάρχει μέσα στο δέρμα μας. Aυτό σημαίνει ότι, αν δεν κάνουμε μια θεραπεία και από μέσα, δηλαδή να το ενισχύσουμε με μια μεσοθεραπεία ή ένα skin booster, είναι πολύ δύσκολο μόνο με το skincare, και ειδικά όταν υπάρχει έντονη φωτογήρανση, να το επαναφέρουμε. Στο χόριο, που είναι η στηρικτική στιβάδα του δέρματος και εκεί οφείλονται η ελαστικότητα και οι μηχανικές ιδιότητές του (δηλαδή, πόσο αντέχει στις κινήσεις που κάνουν οι μύες, στις πιέσεις που του ασκούμε όταν κοιμόμαστε ή όταν κινούμαστε), ελαττώνονται οι ελαστικές ίνες. Οι ελαστικές ίνες αφορούν κυρίως το κολλαγόνο – αυτή η τόσο σημαντική πρωτεΐνη μειώνεται κατά 30% μόλις στα πέντε πρώτα έτη της εμμηνόπαυσης, ενώ η απώλεια συνεχίζεται και στα επόμενα χρόνια. Επιπλέον, χάνεται μεσοκυττάρια ουσία (όπως το υαλουρονικό οξύ), με αποτέλεσμα το δέρμα μας να στερείται την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητά του και να χαλαρώνει. Αυτές οι σημαντικές αλλαγές ευθύνονται για τις ρυτίδες που βλέπουμε να βαθαίνουν, αλλά και για τη χαλάρωση που παρατηρούμε στο περίγραμμα του προσώπου μας».

Ποια skincare συστατικά χρειαζόμαστε;

Ήδη από την περιεμμηνόπαυση, καλό είναι να κάνουμε update στο skincare μας και να το αναβαθμίσουμε με συστατικά που θα βοηθήσουν το δέρμα να αντιμετωπίσει τις αλλαγές που συμβαίνουν. Ποια είναι αυτά; «Είναι η ρετινόλη ή τα τοπικά ρετινοειδή –μετά από συνταγογράφηση–, το bakuchiol, τα πεπτίδια –φανταστείτε τα σαν μικρά τουβλάκια που χρειάζεται το δέρμα για να χτίσει το κολλαγόνο του– και οπωσδήποτε τα αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη C, το φερουλικό οξύ, η ρεσβερατρόλη, οι βιταμίνες Β3 και Β5 και το συνένζυμο Q10, γιατί καταπολεμούν το οξειδωτικό στρες που προκαλούν οι εξωγενείς παράγοντες γήρανσης. Ακόμα, χρειαζόμαστε κρέμες τροφής και αποκατάστασης του επιδερμιδικού φραγμού, που πλήττεται κατά την εμμηνόπαυση, πλούσιες σε υφή και εμπλουτισμένες με κεραμίδια, υαλουρονικό οξύ, το οποίο είναι πάρα πολύ σημαντικό –θα πρέπει να είναι χαμηλού μοριακού βάρους ώστε να διεισδύει βαθιά στο δέρμα–, λιπίδια και γλυκερίνη», λέει η ειδικός.

Η ΤΕΧΝΗ ΤΟΥ SKIN CYCLING

Αυτό που θα πρέπει να προσέχουμε είναι να μη στρεσάρουμε το δέρμα μας με έντονη απολέπιση και πολύ σκληρές συνθέσεις. Η κυρία Ρήγα προτείνει: «Το skin cycling είναι ιδανικό για την επιδερμίδα στην εμμηνόπαυση. Εφαρμόζουμε μία ημέρα την εβδομάδα οξέα φρούτων για απολέπιση και αποφεύγουμε τα scrubs, τα οποία τραυματίζουν και απολιπαίνουν το δέρμα. Επιλέγουμε serums, λοσιόν ή κρέμες με οξέα φρούτων AHAs και BHAs για τα πιο ανθεκτικά δέρματα ή PHAs (πολυ-υδροξυοξέα) για τα πιο ευαίσθητα. Την επομένη, μπορούμε να βάλουμε τη ρετινόλη μας για να τονώσουμε την κυτταρική ανανέωση. Εδώ χρειάζεται να αποσαφηνίσουμε ένα μύθο γύρω από αυτό το συστατικό: πολλοί πιστεύουν ότι η ρετινόλη λεπταίνει την επιδερμίδα, όμως αυτό δεν ισχύει. Όπως και τα οξέα φρούτων, αυξάνει το πάχος του δέρματος σε βάθος χρόνου –υπάρχουν πολλές κλινικές μελέτες που το αποδεικνύουν–, ενώ κινητοποιεί την παραγωγή καινούριων κυττάρων, κολλαγόνου και υαλουρονικού οξέος καθώς οι ινοβλάστες, εκτός από κολλαγόνο, παράγουν και υαλουρονικό οξύ. Οπότε, ενισχύει συνολικά το δέρμα. Τις επόμενες δύο ημέρες, χρησιμοποιούμε ενυδάτωση. Έτσι, με αυτό το κυκλικό σύστημα φροντίδας του δέρματος, θα έχουμε καλύψει πολλές ανάγκες του, υποστηρίζοντας παράλληλα την πραγματική ανανέωσή του».

«Επομένως, στην περιεμμηνόπαυση αρχίζουμε να κάνουμε όλα τα παραπάνω στο skincare μας, στην εμμηνόπαυση τα ενισχύουμε, ενώ, όσο περνούν τα χρόνια, έχουμε μεγαλύτερη ανάγκη ενυδάτωσης και φροντίδας, με πιο πλούσιες υφές που περιέχουν τα ίδια συστατικά, ίσως σε μεγαλύτερες συγκεντρώσεις», καταλήγει η ειδικός.

1. Λευκή Πεύκη Αναπλήρωση Όγκου Ορός Προσώπου, KORRES Ειδικά σχεδιασμένος για γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, αυτός ο κρεμώδης ορός προσώπου μειώνει την όψη των βαθιών ρυτίδων και βοηθά στην καταπολέμηση της χαλάρωσης του δέρματος και των κηλίδων γήρανσης.

2.Neovadiol Magistral Κρέμα Ημέρας Σύσφιγξης & Μείωσης Κηλίδων SPF50, VICHY Συνδυάζοντας proxylane, νιασιναμίδη και ω-3-6-9, διορθώνει τις ρυτίδες, περιορίζει τις κηλίδες και βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος – στα plus και το πολύ υψηλό SPF της.

3. Q10 Anti-Wrinkle Expert Daily UV Fluid SPF50, NIVEA Ο ισχυρός συνδυασμός Q10, Glycostop και φίλτρων UV ευρέος φάσματος παρέχει τριπλή άμυνα κατά των ρυτίδων, καταπολεμά τη γλυκοζυλίωση και ενισχύει την κυτταρική ζωτικότητα της επιδερμίδας.

4. Eva Belle Firming Night Cream, INTERMED Kρέμα νύχτας για τη βελτίωση της ελαστικότητας και την αναζωογόνηση της επιδερμίδας με εκχύλισμα ιβίσκου κατά των ρυτίδων και σύμπλεγμα τετραπεπτιδίων για την ενίσχυση της παραγωγής κολλαγόνου και τη σύσφιγξη του δέρματος.

5. Dream Away Wrinkles, CLINÉA Κρέμα νύχτας εντατικής αντιγήρανσης με 1% σύμπλοκο βιορετινόλης και 3% σύμπλοκο πεπτιδίων για τη βελτίωση της ελαστικότητας και της σφριγηλότητας του δέρματος.

6. Focus Youth+ Hydro-Lipidic 3DSynergé Filler Crème, ENVIRON Καινοτόμος σύνθεση με τεχνολογία υαλουρονικού οξέος και πεπτιδίων και πανίσχυρη αντιοξειδωτική προστασία που αντιμετωπίζει ορατά λεπτές γραμμές και ρυτίδες, ενώ συμβάλλει στην απόκτηση φυσικού νεανικού όγκου της επιδερμίδας.

7. Diamond Velvet Cream Luminous Glow, FREZYDERM Προηγμένη κρέμα ισχυρής αντιγήρανσης, βασισμένη στην επιστήμη της οπτικής, που υποστηρίζει την παραγωγή κολλαγόνου, υαλουρονικού οξέος και aquaporin για αναγέννηση του δέρματος και διατήρηση της συνοχής του, λείανση των ρυτίδων και των γραμμών έκφρασης και επαναφορά της λάμψης του προσώπου.

FOCUS ΣΤΗ ΜΕΤΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

Η επιδερμίδα σαφώς επηρεάζεται, αφυδατώνεται, και χαλάει ο επιδερμιδικός φραγμός. Οι βασικές αλλαγές όμως εξελίσσονται στο χόριο, εκεί όπου υπάρχουν οι ελαστικές ίνες, το κολλαγόνο και η ελαστίνη, τα οποία, επειδή τεμπελιάζουν τα κύτταρα και υφίστανται inflammaging (χρόνια, χαμηλού βαθμού φλεγμονή) από τους εξωτερικούς παράγοντες γήρανσης, καταπονούνται. Το κολλαγόνο σπάει, δεν συντίθεται νέο καλής ποιότητας και τόσο ανθεκτικό και μας λείπει υαλουρονικό οξύ. Άρα, το βασικό που συμβαίνει στη μετεμμηνόπαυση είναι ότι χάνουμε την ικανότητα των κυττάρων να παράγουν τις ουσίες που έχουμε ανάγκη. Χαρακτηριστικά, γύρω στα 50 έχουμε απολέσει το 50% του κολλαγόνου και στα πέντε χρόνια της εμμηνόπαυσης ακόμα ένα 30% από αυτό που έχει απομείνει, με αποτέλεσμα να αλλοιώνονται η αρχιτεκτονική δομή, η στήριξη και η αντοχή του δέρματος.

ΝΕΟ ΚΕΦΑΛΑΙΟ, ΝΕΟ lifestyle

Την ενδογενή γήρανση, δηλαδή τη φυσιολογική διαδικασία της γήρανσης, δεν μπορούμε να τη σταματήσουμε. Είναι όμως στο χέρι μας να ελέγξουμε τους εξωτερικούς παράγοντες που την επιταχύνουν, και ο τρόπος ζωής μας παίζει καθοριστικό ρόλο σε αυτό. Τι πρέπει να προσέξουμε, σύμφωνα με τους ειδικούς; Η κυρία Ρήγα συμβουλεύει: «Να κοιμόμαστε αρκετές ώρες και να ακολουθούμε πολύ καλή διατροφή αποφεύγοντας, μεταξύ άλλων, τα κορεσμένα (κακά) λιπαρά οξέα, τη ζάχαρη, αλλά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα καθώς περιέχουν πολλή κρυμμένη ζάχαρη, η οποία προκαλεί γλυκοζυλίωση στα κύτταρα, με αποτέλεσμα να γερνούν πολύ πιο γρήγορα. Η σωστή διατροφή –γενικά, αλλά και ειδικά σε αυτή την περίοδο της ζωής μας– είναι η ισορροπημένη διατροφή, η οποία περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, όσπρια, πρωτεΐνη –μετά την εμμηνόπαυση, το δέρμα μας, όπως και το σώμα μας, χρειάζεται αρκετή έτσι ώστε να αντεπεξέλθει στις αλλαγές– είτε ζωικής είτε φυτικής προέλευσης (π.χ., από ξηρούς καρπούς) κ.λπ.».

Η δερματολόγος Παναγιώτα Ρήγα προσθέτει: «Μεγάλη σημασία έχει ακόμα η άσκηση καθώς συμβάλλει στην εξισορρόπηση της ινσουλίνης –η οποία, αν δεν είναι ισορροπημένη, δημιουργεί φλεγμονή στον οργανισμό–, κινητοποιεί το μεταβολισμό και ενεργοποιεί τις ενδορφίνες, τις ορμόνες της χαράς – για παράδειγμα, αν νιώθουμε στρες, η γυμναστική είναι ένας πολύ καλός τρόπος να το ελέγξουμε και να έχουμε ενέργεια για όλη την ημέρα. Είναι γνωστό επίσης ότι οι γυναίκες που προπονούνται συστηματικά, δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, έχουν βιολογική ηλικία κατά δέκα χρόνια μικρότερη από τη χρονολογική τους, ενώ βιώνουν πιο ήπια όλα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Οι μύες θεωρούνται αντιγηραντικά όργανα, γι’ αυτό και είναι ευεργετική η άσκηση που τους ενδυναμώνει. Φυσικά, σταματάμε το κάπνισμα και φροντίζουμε η έκθεσή μας στον ήλιο να είναι πολύ περιορισμένη και με όλα τα μέτρα προστασίας αφού το 80% της γήρανσης του δέρματος οφείλεται σε αυτήν. Ελέγχοντας λοιπόν τους εξωγενείς παράγοντες γήρανσης, έχουμε αυτόματα πιο όμορφο και υγιές δέρμα στην εμμηνόπαυση αλλά και μετά».