Ανάπαυση, εναλλαγή παραστάσεων, αέρας, ήλιος και κίνηση

Προχθές το βράδυ καταναλώσατε µερικά ποτά παραπάνω µαζί µε την παρέα σας. Το πρωί ξυπνήσατε µε το ζόρι, για πρωινό ήπιατε έναν καφέ, το µεσηµέρι πεινάσατε ξαφνικά και φάγατε ό,τι junk food βρέθηκε µπροστά σας. Ακολούθησε υπνηλία και η ενέργειά σας έπεσε στα τάρταρα. Ας δούµε ένα εναλλακτικό πρόγραµµα που θα φέρει τα πάνω κάτω στα κέφια και στις δυνάµεις σας.

07.00 Καληµέρα!

Σύµφωνα µε τους ερευνητές του Πανεπιστηµίου Ροχάµπτον της Βρετανίας, όσοι σηκώνονται από το κρεβάτι γύρω στις επτά το πρωί είναι πιο υγιείς, πιο παραγωγικοί, πιο συγκεντρωµένοι, διατηρούν τη σιλουέτα τους σε καλύτερα επίπεδα και είναι πιο χαρούµενοι από όσους σηκώνονται δύο ώρες αργότερα.

07.30 Ενα καλό πρωινό

Το πρωινό είναι το γεύµα που αναπληρώνει τα αποθέµατα γλυκόζης (σακχάρου) του οργανισµού και τροφοδοτεί σώµα και πνεύµα µε τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόµαστε για να είµαστε γεµάτοι ενέργεια όλη την ηµέρα. Ταυτόχρονα «ξυπνάει» τον µεταβολισµό, ρυθµίζει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει τις νοητικές επιδόσεις κατά 20%.

08.00 Ο τροφοδότης ήλιος

Πιείτε τον καφέ σας στη βεράντα ή κάντε µια µικρή βόλτα προτού πάτε για δουλειά  είναι ένας γρήγορος τρόπος να διώξετε τη νύστα. Χωρίς φως, µπορεί το ξυπνητήρι σας να δείχνει νωρίς το πρωί, όµως το σώµα σας νιώθει ότι είναι ακόµη νύχτα.

10.30 Καφές για τόνωση

Η καφεΐνη δρα στο κεντρικό νευρικό σύστηµα ενεργοποιώντας το, ενώ βελτιώνει τις νοητικές λειτουργίες. Η δράση αυτή, όµως, εξαρτάται από την ποσότητα της καφεΐνης που προσλαµβάνουµε. Η µέτρια πρόσληψη καφεΐνης (µέχρι 3 φλιτζάνια την ηµέρα) συµβάλλει στην τόνωσή µας.

13.00 Ελαφρύ γεύµα

Το βαρύ γεύµα σε συνδυασµό µε τη ζέστη θα σας προκαλέσουν υπνηλία. Ενα σάντουιτς µε κοτόπουλο, µια δροσερή σαλάτα, ψητό ψάρι ή µπιφτέκια γαλοπούλας θα κρατήσουν την ενέργειά σας στα επιθυµητά επίπεδα.

14.00 Η αφυδάτωση παραµονεύει

Αν νιώσετε ότι διψάτε, ο οργανισµός σας είναι ήδη αφυδατωµένος και αυτό επισύρει πολλά δεινά. Η ήπια αφυδάτωση προκαλεί δυσµενείς µεταβολές στην εγρήγορση και στη µνήµη, αύξηση της έντασης, του άγχους και της κούρασης. Για να αποτραπούν αυτά θα πρέπει να καταναλώνονται, ηµερησίως, τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό.

15.00 Ανανέωση και δράση

Αφήστε τον φρέσκο αέρα να µπει στο γραφείο σας, διότι ο ελλιπής αερισµός προκαλεί υπνηλία. Αν είστε σε γραφείο που δεν έχει παράθυρα που ανοίγουν, κάντε µια µικρή, σύντοµη βόλτα έξω, ώστε να πάρετε τον αέρα σας. Ακόµη και ένα ζωηρό περπάτηµα στον διάδροµο θα σας αναζωογονήσει.

15.30 Απογευµατινή σιέστα

Είκοσι λεπτά απογευµατινού ύπνου ισοδυναµούν µε το µισό οκτάωρο της βραδινής ανάπαυσης, αυξάνουν κατακόρυφα τις πνευµατικές επιδόσεις, την παραγωγικότητα και βελτιώνουν τη µνήµη. Αν έχετε τη δυνατότητα να κοιµηθείτε για λίγο στον καναπέ το γραφείου σας, µη διστάσετε να το κάνετε.

18.00 Βόλτα στο γυµναστήριο

Αυτή την ώρα οι µύες σας βρίσκονται στην καλύτερη στιγµή τους ούτως ώστε η οποιαδήποτε άσκηση να αποδώσει τα καλύτερα αποτελέσµατα. Σύµφωνα µε έρευνα του Gunma University School of Medicine, η απογευµατινή γυµναστική βελτιώνει την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου κατά πολύ. Ετσι, κατά τη διάρκεια της επόµενης µέρας έχουµε µεγαλύτερη ενέργεια.

21.00 Μπίρες µε παρέα

Μία µε δύο µπίρες είναι ό,τι πρέπει για να περάσετε τη βραδιά σας, διαφορετικά ο ύπνος σας θα είναι διαταραγµένος και θα ξυπνήσετε κουρασµένοι. Οι ειδικοί συνιστούν ως όριο ασφαλούς κατανάλωσης για την υγεία έως τρία ποτά για τους άντρες. Ενα ποτό ισοδυναµεί µε 250 ml µπίρα ή ένα «σφηνάκι» από δυνατό ποτό (λ.χ. βότκα, ουίσκι, τεκίλα) ή 125 ml κρασί.

Ακολουθήστε στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, από
Αφιερώματα
ΒΗΜΑτοδότης
Σίβυλλα
Helios Kiosk