Αν τα προβατάκια που μετράτε κάθε βράδυ δεν σας βοηθούν επί της ουσίας να κοιμηθείτε τότε μάλλον πρέπει να πάρετε πιο δραστικά μέτρα.
Διαβάστε παρακάτω τι πρέπει να κάνετε και τι όχι και να είστε σίγουροι ότι κάτι θα «δουλέψει» και για εσάς.
{{{ moto }}}

1.Μην κοιτάτε το ρολόι
 Γυρίστε το ρολόι ανάποδα ή καλύτερα κρύψτε το σε ένα συρτάρι ή κάτω από το κρεβάτι.
Τσεκάροντας συνέχεια την ώρα το μόνο που θα καταφέρετε είναι να ενισχύσετε την ιδέα ότι δεν θα κοιμηθείτε ποτέ.

2.Μην μένετε στο κρεβάτι περισσότερο από 15 λεπτά
Αν στριφογυρνάτε αρκετή ώρα στο κρεβάτι το μόνο που θα καταφέρετε είναι να νευριάσετε και να ταραχτείτε.
Γι΄αυτό καλύτερα να σηκωθείτε, να βγείτε από το υπνοδωμάτιο και να ασχοληθείτε με κάτι άλλο πάντα όμως σε υποτονικούς ρυθμούς.
Ένα βιβλίο, λίγη απαλή μουσική σε μια αναπαυτική πολυθρόνα θα βοηθήσουν.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το κρεβάτι είναι για ύπνο και όχι για να σκέφτεστε και να προβληματίζεστε ξαπλωτοί.

3. Αποφύγετε τον έντονο φωτισμό
Χρησιμοποιήστε ένα πορτατίφ με χαμηλό και ζεστό φωτισμό και τοποθετήστε το κάτω ή πίσω από κάποιο έπιπλο έτσι ώστε να δίνει την αίσθηση του κρυφού φωτισμού.
Εναλλακτικά ανάψτε ένα ή δύο κεριά δημιουργώντας έτσι μια χαλαρή και μισοσκότεινη ατμόσφαιρα.
Αν θέλετε κάτι ακόμη πιο δραστικό αναζητήστε στο εμπόριο ένα κερί με άρωμα λεβάντα που βοηθάει στον ύπνο.

4.Μην καπνίζετε πριν πάτε για ύπνο
Ξεχάστε το τελευταίο χαλαρωτικό τσιγάρο.
Είναι μάλλον ένας μύθος που οι καπνιστές θέλουν να πιστεύουν, καθώς το μόνο που κάνει είναι να αυξάνει τους παλμούς και να διεγείρει τον εγκέφαλο.
Δοκιμάστε ένα ποτήρι γάλα ή ένα χαμομήλι.

5.Μην κάνετε γυμναστική μετά τις 7.00μ.μ
Αποφύγετε οποιοδήποτε είδος αθλητικής δραστηριότητας 3 – 4 ώρες πριν πέσετε για ύπνο.
Με την υπερδιέγερση που δημιουργεί η άσκηση το μόνο που θα καταφέρετε είναι να στριφογυρίζετε στο κρεβάτι χωρίς αποτέλεσμα.
Αντίθετα δοκιμάστε ένα χαλαρωτικό μασάζ.