Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα βαριά γεύματα αργά το βράδυ, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορούν πραγματικά να σας χαρίσουν έναν ελαφρύ ύπνο.
Για δείπνο προτιμήστε: Ένα πιάτο ζυμαρικά ολικής αλέσεως με φρέσκα λαχανικά, λίγο ψιλοκομμένο στήθος κοτόπουλο, σάλτσα ντομάτας και λίγη παρμεζάνα. Το γεύμα αυτό περιέχει έναν φιλικό προς τον ύπνο συνδυασμό πρωτεϊνών και τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέως που μετατρέπεται στον οργανισμό σε σερατονίνη, ορμόνη που με τη σειρά της μας χαλαρώνει.
Για σνακ προτιμήστε: Εάν το στομάχι σας γουργουρίζει αργά το βράδυ, βάλτε σε ένα μικρό μπολ τυρί κότατζ και μερικές φέτες μπανάνας, ένα ακόμη πιάτο που… σερβίρει τρυπτοφάνη. Άλλοι συνδυασμοί υγιών υδατάνθρακων και πρωτεΐνών, όπως το γάλα με κράκερς ή γιαούρτι με δημητριακά, μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Προσοχή φυσικά στις ποσότητες.